EP104.独居女生120攻略：挽救生命的时间窗口，该如何把握？
2026-07-2626m
小初在两周前人生第一次独自拨打了120，上了救护车，也是这次的意外经历让她意识到，意外和疾病随时有可能发生，掌握正确的急救知识，能够在短短几分钟内救我们自己一命。欢迎朋友们在评论区分享更多急救攻略。
00:10：人，真的有可能随时死掉的
02:41：你家附近的医疗资源如何？救护车密度怎么样？
07:19：救护车密度与延迟送医、院内死亡率的关系
11:43：准备自己的急救档案
13:58：拨打120时，我们要说些什么
19:49：稀缺的急...
EP103.为什么人会爱上自己不擅长的事？当我感到无能的自由
2026-07-0536m
大多数时候我们总是偏爱那些我们擅长的事情，因为我们能从中获得明显的正反馈：我们强于他人。而一个人，是否有可能喜欢上自己不擅长的事？在之前，小初的答案是否定的。最近因为游泳，因为一种新的群体情绪，她改变了想法。当一种整齐划一的生活模版，不再能承诺确定的回报，可能也是新的可能性生长的时刻。在这些我做得并不出色的事里，另一种快乐和自由正在浮现。
00:10：一种新的时代和群体情绪正在形成
04:08：那个走在路上都会被工作机会砸到的世代
07...
EP102. 表达是普通人能享受的最大红利：我们如何靠表达改变人生
2026-06-1437m
我们每个人，每一天，都在进行表达。这件已经司空平常到形成惯性的事情，其影响远比我们想象得更大。在这个内卷加剧的时代，很难再有这样人人都能利用好的低门槛红利。红利，不是指一夜暴富或者飞黄腾达等等空泛虚荣的指标，而是对每个普通人而言，都可以利用表达这个杠杆，一点一点撬动生活向好。
这期老严和小初分享了他们受益于表达的故事：释放信号、找到资源、抓住机会。这不是e人或者有天赋的人的专属，只要你愿意，你就能发出自己的声音。
02:16：表达不等于...
EP101. 那些看似零首付的选择，实际要用一生来分期付款
2026-05-1133m
小初最近有一个感受：最简单的路，才是最难走的路。希望听完这个故事的你，在自己的路上又多走了一步。
00:00 ：一场因相亲爆发的冲突，揭开"简单之路"的温柔陷阱
03:15 那些"为你好"的选项：父母描绘的安逸生活与弗洛姆的"逃避自由"
08:30 隐形代价：路径依赖与"被安排"人生的高额分期付款
13:20 反脆弱与习得性无助：简单之路如何让人丧失决策的肌肉
23:10 拒绝简单：存在主义勇气与掌握自己的人生遥控器
26:45 建立边...
EP100. 37岁了，然后呢？他决定掐掉社会的秒表，游在自己的海域
2026-04-191h 00m
折叠人生的第一百期，小初和老严一起聊聊“预期寿命”以及它是如何影响我们当下的生活和选择。这期播客起缘于小初和老严的一次聊天，小初对37岁的老严说：你才走过你人生的三分之一而已。
是的，如果你35岁，觉得自己已经一只脚迈入中年，身后是一眼望到头的、一成不变的生活，不妨问自己你在这么想时，你对自己的预期寿命是多少？如果你知道，中国现在的平均预期寿命已经来到了80岁，并且未来十年这个数字一定会越来越大，那么你会不会改变你现在的看法？
人是被语...
EP99. 人越老越倔？如何让父母心甘情愿听你的健康建议|独生子女养老系列一
2026-04-0632m
00:10 家庭健康会影响个人健康
04:55 两种无效沟通方式：置之不理的「孝顺」vs 强硬呵斥的「控制」
06:53 生理层面解读老年固执
08:56 退休失去社会身份，在小事上固执是为了找回人生掌控感
11:55 沟通第一步：看见与倾听， 先共情父母的恐惧，再输出建议
15:24 沟通第二步：潜移默化渗透 ，碎片化传递信息，不强求立刻改变
19:00 沟通第三步：借助权威信源 —— 用三甲医生、央视科普等第三方打破信任壁垒
23:...
EP98. 事情很多又提不起劲？如何卫生用脑，找回好状态
2026-03-2231m
小初又陷入了事情繁多但是思绪不清的周期，状态低迷。这次偶然读到《大脑健身房》，意识到了“卫生用脑”的重要性，一起从脑科学的视角，重启好状态。
01:11：我的大脑，又掉线了
02:55：前额叶，到底对我们的状态有多重要？
08:29：小妙招一：烦恼外置，释放前额叶内存
13:49：小妙招二：微小行动，人为增加神经递质，为前额叶加满油
19:00：停止过度自我监控，别让你的大脑一边工作一边监工
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在我们...
EP97. 独生子女养老计划开篇:陪我长大，却不能陪你变老，异地子女如何面对父母的老去与丧失？
2026-03-0836m
父母老去是一系列逐渐的丧失，而异地的子女却常常以为这是一个骤变。独生子女正逐渐面临着一个没有经验可以参考的新难题：我们该如何给父母养老？
小初在《最好的告别》里读到，一个健康的60岁老人视网膜能够接收到的光线，是一个20岁年轻人的三分之一。也就是说，无论保养得多么健康，老人身体的衰败都是无法抵抗和避免的，他们感受到的世界，和年轻人有本质的区别。
老去是一个过程，养老不是从父母躺在病榻上那一刻开始。小初今年决心做独生子女养老计划，不仅是为...
EP96. 《狮子之家的点心日》:一个好的临终体验，足以抵过一段丰盛人生
2026-02-0138m
当绝大部分人都死于慢性疾病，死亡成了一个缓慢的过程。我们应该以什么样的姿态走进死亡？这期折叠人生，来聊这个中国传统里讳莫如深的话题。尽管这是每个人注定的终点，但我们却对它谈之甚少。临终的人，他的生命体验还重要吗？生命燃烧到尽头，是否还有人在意那一点微弱的自由意志的烛光？小初想借《狮子之家的点心日》表达：每个人都不应该像一颗静止的植物一样等待死亡。
02:11：“慢慢死”是人类历史上的奇迹
04:33：一个将死之人的心愿
08:00：像狮...
EP95. 美国最新膳食指南：蛋白质优先、杜绝加工糖，以及不再被妖魔化的脂肪
2026-01-1834m
被称为“史上最颠覆膳食指南”到底讲了什么？有哪些值得普通人参考的饮食建议？这期折叠人生，我们聚焦1月7日美国最新发布的居民膳食指南，这版指南一改以往，仅仅只有10页，却引起了美国乃至中国营养学界的大讨论。对普通人来说，这也是一次系统性了解最新五年营养和饮食研究的机会，因为没有永远正确的饮食理念，我们的行为最终都服务的是我们当下的身体。
01:04：美国居民膳食指南仅仅是小册子吗？为什么它如此重要？
04:53：“颠覆”一：饮食的最高优先...
EP94.2025年度五问：这是你所拥有的时间，这是你能决定的生活
2026-01-0455m
你今年做了哪些从未做过的事？今年的哪个或哪些日子会铭刻在你的记忆中，为什么? 你生日那天做了什么？还有什么未发生的事，如果发生了，会让你这一年变得无比满足? 有什么事让你感到超级、超级、超级兴奋？
这是老严和小初互相提问的年度五问，这期播客里，有我们这一年的珍贵瞬间和美好回忆，有我们的矛盾、纠结和遗憾，以及对这个世界的爱。希望听到这期的你，和我们一起开启新的2026。这是我们所拥有的时间，这是我们所能决定的生活。
01:21：今年做了哪...
EP93. 2025健康复盘：是什么让我更瘦、更快乐、更有活力？
2025-12-2830m
写年末总结时你会专门留给你的身体一点时间吗？我们会回顾这一年的工作、感情和财务，却很少把健康单独作为一个模块来复盘。折叠人生的口号“过上自我决定的人生”，支撑这个口号最重要的基石就是健康，所以小初今年想先从健康管理的角度，和大家分享她在这一年是如何变得更瘦、更快乐、更有活力。
每个人的体质不同，正如每个人的天赋不同，有人生来睡眠极好或者怎么吃都不胖，也有人敏感脆弱需要格外呵护。不管上天给我一副怎么样的身体，重要的是我如何对待它，在我力所...
EP92. 对话赞丹赛娜：从草原到世界，我从一个很远的起点走到这里
2025-12-1449m
小锄头，也就是折叠人生的创始人老严的的新书《沙漠里不长虚弱的草》即将上市，（搜索“小锄头”公众号可获取最新关于书的资讯）这期节目我邀请到书里的一位对谈嘉宾，赞丹赛娜。
几个月前，这本书还在定稿阶段时，赞丹的故事就让我印象深刻：她来自甘肃武威，一个历史悠久、经济不算发达的小城市，她的童年在武威和草原度过，草原的辽阔给了她不断探索世界的勇气。长大后，她北漂过，挤过出租屋，在地铁上被人踩烂过鞋子，一路跌跌撞撞，从一个被当头痛骂的菜鸟实习生，成...
EP91. 成年人的乌托邦，为什么《疯狂动物城2》让人感到幸福？
2025-11-3035m
01:34：当下时代情绪与震动下，一场花车巡游的梦
04:05：欢迎来到差异是特色而非限制的世界
06:22：刻板印象与反刻板印象
09:54：梦想与责任，可以有更轻盈的表达
15:44：关系的演化：在所有的不同之外，我们一起建立起共同
21:37：越来越不流行的小确幸
23:03：从数学上的“卷积”去理解偶尔的大幸福与频繁的小幸福
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🌐 折叠人生公告牌
在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关...
EP90. 你好，陌生人：那些被陌生人的善意治愈的时刻
2025-11-1627m
02:32：妈妈的一句话，让素未平生的陌生人流泪
05:00：善良的司机师傅，小初童年的温暖回忆
07:46：陌生人让我们偶然遇见世界的另一面
10:38：高考前被帮助的经历，你愿意为一个陌生人付出多少时间？
16:29：善念和善意都是被点燃和传播的
21:07：你好，陌生人，我们一起过上没有标签的生活
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在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能...
EP89. 《告别情绪性进食的DBT方法》：如何停止暴饮暴食，重塑与食物的关系
2025-11-0240m
你是否有这样的习惯？明明不饿却还是忍不住摄入食物，好像食物是一种慰藉，尤其是情绪不好时，下意识地寻找食物，通过食物将自己与那些问题隔绝开来。暴饮暴食带来的短暂的快感和长久的自责、愧疚和惩罚性地少吃，然后又被新的环境诱发物刺激，陷入熟悉的情感状态和用食物安慰自己的模式。
情绪性进食并不少见，这期小初就作为一个多年的情绪性进食者，和大家分享让她逐渐走出这种行为模式的书《告别情绪性进食的DBT方法》。你和食物的关系，就是和这个世界的关系。这本...
EP88. 克服季节性情感障碍：我的心里有一个不可战胜的夏天
2025-10-2623m
01:10：一到冬天就嗜睡、想吃、无精打采？
02:26：季节性情感障碍的成因
05:15：克服季节性情感障碍的五种方法
06:55：日照疗法是最重要的缓解情感失调的秘诀
11:30：越是寒冷，我们越要抱团取暖！
17:02：养宠物的小确幸
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在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。
我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉...
EP87 《肌肉!肌肉!》: 90%的人忽视了肌肉，逆转疾病和衰老、快速减重的黄金指南
2025-10-1936m
这是折叠人生科学减重、改善生活的第一期，我们是自己身体的主人，想要主宰它，首先得了解它。所以小初想先从影响我们身体代谢最重要的组成部分——肌肉聊起。通过《肌肉，肌肉！》这本书，你可能会发现，之前关于肌肉的认知并不全面，以至于在减重和防御疾病时，对它的重视程度远远不足。
增加肌肉是所有人预防和抵抗疾病最可行的手段，也是我们顺利减重重塑身形的必经之路。肌肉是我们人体唯一能主动控制的器官，珍惜这个奇迹，一起锻炼肌肉吧。
01:48：害怕肌肉增...
