74 Club Med 运动度假之旅，体育生的迪士尼
2026-08-14 1h 08m
简介
想象一下 —— 你的待办事项只有运动，唯一的烦恼是该去游泳、攀岩、帆船、网球还是其它海量运动。营养均衡且品类丰富的食物都在饭点精准等候，酒水饮料更是全天候无限量供应。你所在的地方，有着湛蓝的海水，青翠的草地，温度三十左右，微风带来恰到好处的凉爽。更美妙的是，以上一切都包含在了你的房费里。试问哪个备战奥运的健儿不想过一次这样单纯的生活？
Club Med，一价全包式运动度假酒店，就是这样的存在。主播西娅在31岁生日之旅中，沉浸式体验了三天...
73 为什么壁球是室内运动之王？
2026-08-07 47m
简介
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72 人生GAP期，5本书教会我无痛减肥
2026-07-31 1h 11m
简介
既然管不住嘴，那就不要管了。这句话成功吸引了我对Emma无痛减肥法的兴趣！不用控制饮食，就能减肥，还有这等好事？火速约之聊之录之。
两个小时后，我才发现内有乾坤。Emma对待减肥这件事，就像《超越百岁》这本书的作者，用做研究的心态，寻找成功案例，深度采访，挖掘共性，形成方法论。同时借助AI，简化工作流，落地成适合自己的实操方案。
本期节目，我们不止聊减肥，也聊减肥的本质。祝听到节目的各位，轻盈常在～
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嘉宾Emma
小红书@艾玛艾玛
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71 当体育生开始断舍离：严肃训练、佛系比赛、没事多睡觉
2026-07-24 49m
简介
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69 动物流入门：如何让你的每一块肌肉都动起来？
2026-07-10 1h 35m
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68 为什么我建议每个女生都去踢足球？
2026-07-03 1h 18m
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67 定向越野初体验、百人动物流现场、闺蜜运动旅行团……Keep野人节崇礼站到底有什么好玩的？
2026-06-26 1h 12m
简介
你玩儿过定向越野吗？你试过带一百个人的团课吗？你录制过公路播客吗？
在刚刚结束的Keep野人节崇礼站，颜女士和西娅共度了运动与播客浓度都爆表的两天一夜。在这两天一夜里，我们尝试了定向越野，糊里糊涂中搞懂了游戏规则，发现这是最适合小镇做题家的户外运动。我们在台上带领一百余人的动物流初体验，在六月午后的坡道上，感慨谁站台上谁好看。
从上海到北京的距离是，四小时高铁，那是西娅第一次来找颜女士录现场播客。从北京到崇礼的车程也是四小时，这是颜女士...
66 像训练HYROX一样日更VLOG
2026-06-19 58m
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65 运动摄影如何改变了我
2026-06-12 35m
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64 阿那亚运动旅行团，出发！
2026-06-05 56m
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63 如何办一场小而美的越野赛？
2026-05-29 1h 07m
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62 HYROX初体验：今天就一场比赛吗？
2026-05-22 56m
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衍生阅读1、HYROX混四接力减重红利规则解读
2、西娅的HYROX初体验小红书笔记（待更新）
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61 妈妈，50岁正是力量训练的好时候！
2026-05-15 1h 31m
简介
本期嘉宾皮丽
小红书@皮丽教练
健身教练&馆主@斑马·女性综合健身
女生运动社群@WòMen Ride Club
曹姐
小红书@曹Next
健身教练@斑马·女性综合健身
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60 建议大家把衣服都换成运动服
2026-05-08 48m
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59 给斯巴达新人的十二个建议
2026-05-01 1h 00m
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58 青岛半马：前方上坡，请保持二区心率
2026-04-24 1h 01m
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57 运动播客一周年，我收获了什么？
2026-04-17 53m
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56 怎么做运动社群？
2026-04-10 1h 13m
简介
本期串台七点一刻
节目诞生于某天早上的七点一刻，两位主播达成一致要做运动播客。主播们认为运动场就像是一个微缩的人生试炼场，希望借由播客记录在运动中的觉察时刻，将运动作为挖掘生活的锚点，链接他人，也拓展对世界的理解。
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串台主播小袁
小红书@非自律玩家小袁
创新教育探索者
运动杂食家
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时间轴零、优质运动社群带给我们的改变
03:27 西娅：昂跑运动社群，命运的转折点
04:45 七分配，是运动小白的起点，也是...
55 生活中的微运动：少量多次出奇迹
2026-04-03 55m
简介
有没有不费力就能养成好身材的办法？
如果是以前，我会说做梦。
但今非昔比，还真有！
核心解题公式：把微运动嵌入日常习惯中，少量多次地无脑执行。
无论你是不知道怎么开启运动的小白，还是忙到没有时间运动的工作狂魔，这套方法都适用。不仅过程轻松，最终效果更是让人惊艳！且戳播放键收听我的微运动心得！
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时间轴一、心理调整咒语
01:55 没那么难，没那么久，没那么累
二、西娅无意识运动的一天
04:39 大前提：懒人+ENTJ
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