E114 焦虑症康复：你并不孤独丨鼓励向｜康复手册45
2026-08-12 10m
简介
焦虑症的康复过程中，有时候持续的希望、信念和陪伴，比知识更重要。本期分享一些温暖、有力量的话语，陪伴你康复的整个过程。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
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E113 《焦虑症的自救》中的“飘然”怎么做？“决·不·回·复”四步法｜康复手册44
2026-08-04 13m
简介
本期分享《焦虑症的自救》中“接受”和“飘然”的含义，以及具体怎么去做的方法：“决·不·回·复”四步法。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
【时间轴】
00:00 内容简介
02:22 《焦虑症的自救》中的“接受”
04:42 《焦虑症的自救》中的“飘然”
07:31 “决·不·回·复”四步法
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E112 焦虑症的喉咙异物感｜症状详解16
2026-07-29 12m
简介
本期分享焦虑症常见症状喉咙异物感的表现、原因和怎么办。
专题介绍：症状详解系列专题是对焦虑症各种症状的介绍，让我们通过理解减少恐惧吧！
【时间轴】
00:00 内容简介
00:18 症状感受
01:57 结论
04:57 产生原因
08:32 怎么办
11:10 总结
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E111 恐惧症：暴露练习，开车驶向新生活，《无耻之徒 Shameless》片段3丨PWA9
2026-07-29 5m
简介
本期节目推荐观看视频版。
本期内容是美剧《无耻之徒 Shameless》片段3，生动展现了主角勇于面对恐惧症，用暴露疗法突破自我，最终走向新生活的故事。
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在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
E110 恐惧症：带着害怕去行动，《无耻之徒 Shameless》片段2｜PWA8
2026-07-29 3m
简介
本期节目推荐观看视频版。
本期内容是美剧《无耻之徒 Shameless》片段2，生动展现了主角恐惧症Agoraphobia的症状，以及带着恐惧去不断生活的努力。
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E109 恐惧症：5年不敢出门，尝试VR治疗，《无耻之徒 Shameless》片段1｜PWA7
2026-07-28 6m
简介
本期节目推荐观看视频版。
本期内容是美剧《无耻之徒 Shameless》片段，生动展现了恐惧症Agoraphobia的症状，以及主角尝试VR虚拟现实治疗的过程。
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E108 焦虑症的清晨恐惧｜症状详解15
2026-07-20 16m
简介
本期分享焦虑症常见症状清晨恐惧的表现、原因和回应方式。
专题介绍：症状详解系列专题是对焦虑症各种症状的介绍，让我们通过理解减少恐惧吧！
【时间轴】
00:00 内容简介
01:23 结论
01:46 清晨恐惧的表现
04:07 清晨恐惧的原因
10:54 清晨恐惧怎么办
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E107 《头脑特工队2》：焦虑只是想保护你｜PWA06
2026-07-19 5m
简介
从动画电影《头脑特工队2 Inside Out 2 (2024)》焦虑发作的片段，认识你的新朋友焦虑Anxiety。
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E106 焦虑症康复书籍推荐（进阶篇）｜康复手册43
2026-07-07 10m
简介
学习和理解焦虑症，是康复的重要基础，本期推荐5本焦虑症康复的进阶书籍。分别是：《当下的力量》、《清醒地活》、《臣服实验》、《活出生命的意义》、《重新认识焦虑》。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
【时间轴】
00:00 内容简介
02:33 1-《当下的力量》
03:14 2-《清醒地活》
05:07 3-《臣服实验》
06:1...
E105 焦虑症康复书籍推荐（基础篇）｜康复手册42
2026-07-06 9m
简介
学习和理解焦虑症，是康复的重要基础，本期推荐5本焦虑症康复的基础书籍。分别是：Claire Weekes 《焦虑症的自救》系列、《焦虑症与恐惧症手册》、Barry McDonagh《DARE》、Paul David《At Last a Life : Anxiety and Panic Free》、David Carbonell《Panic Attacks Workbook》《你在害怕什么》 。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety ...
E104 焦虑症康复是生活的副产品｜探险vlog9
2026-07-02 3m
简介
焦虑症康复是在我们尽情去生活时顺便发生的，是一个水到渠成的结果。
专题介绍：「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。
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E103 你在逃避焦虑症的康复吗？｜励志打气｜探险vlog8
2026-07-01 3m
简介
这是一期给各位焦虑探险者加油鼓劲的闲聊节目。面对症状是焦虑症康复的重要环节，但在逃避症状获得临时舒服，和面对症状获得长期康复之间，只能二选一时，我们该如何选择？
专题介绍：「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。
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E102 焦虑症是一位补课老师（ARM41）
2026-06-26 10m
简介
焦虑症是一位严厉的补课老师，康复过程中他给我们补了四堂课：停止完美主义、不要把所有责任都往自己身上揽、不要太在意别人的眼光、放下虚假的控制。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
【时间轴】
00:00 内容简介
00:43 结论
01:56 1-停止完美主义
02:47 2-责任不需要都自己扛
03:44 3-不用太在意别...
E101 重新飞翔：Elina的焦虑探险经历（康复故事13）
2026-06-22 14m
简介
本期邀请来自美国的Elina，分享了她的焦虑康复故事，主要围绕害怕坐飞机的恐飞症展开。
专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。
【时间轴】
00:00 内容简介
00:18 嘉宾介绍
00:56 目前状态
01:20 第一次害怕坐飞机
02:17 症状
02:59 低谷
03:58 康复过程
06:41 最有帮助的点
...
E100 七个小习惯，加速焦虑症康复（ARM40）
2026-06-17 12m
简介
本期分享七个加速焦虑症康复的生活小习惯，分别是：先检查、多学习、好生活、动起来、走出去、多见面、勤交流。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
【时间轴】
00:00 内容简介
00:26 1-先检查
01:49 2-多学习
03:31 3-好生活
05:47 4-动起来
06:50 5-走出去
07:58 6-多见面
08:59 ...
E99 做自己身体的主人：刘老弟的焦虑探险经历（康复故事12）
2026-06-10 9m
简介
本期邀请刘老弟同学分享他的焦虑症康复故事，他曾经的症状有惊恐发作、不真实感、头晕、踩棉花感、乏力、社交恐惧症等。
专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。
[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]
【时间轴】
00:00 开场
01:12 目前状态
01:43 第一次焦虑症
02:59 主要症状
03:27 低谷
03...
E98 长期焦虑症会得高血压吗？（ARM39）
2026-06-09 8m
简介
长期焦虑症会得高血压吗？本期结合医学研究论文，分享焦虑症和高血压的关系。
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E97 接纳和转念：Kev的焦虑探险经历（康复故事11）
2026-06-04 20m
简介
本期邀请Kev同学分享他的焦虑症康复故事，他曾经的症状有恐惧症、疑病症、头蒙、不真实感、头晕、隧道视野、心悸、惊恐发作、畏声音畏光、肠易激、失眠等。
专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。
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【时间轴】
00:00 开场
00:44 嘉宾介绍
01:14 目前状态
02:19 ...
E89 焦虑症不治疗会怎么样？（ARM34）
2026-05-09 8m
简介
焦虑症不治疗会怎么样？这取决于是什么样的“不治疗”，消极的不治疗加重焦虑症，积极的“不治疗”有益焦虑症。
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E88 焦虑症康复的三个心态误区（ARM33）
2026-04-29 6m
简介
本期介绍焦虑症康复的三个常见心态误区：疑病、深入症状细节、纠结完美回应。
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