E108 焦虑症的清晨恐惧｜症状详解15
2026-07-20 16m
简介
本期分享焦虑症常见症状清晨恐惧的表现、原因和回应方式。
专题介绍：症状详解系列专题是对焦虑症各种症状的介绍，让我们通过理解减少恐惧吧！
【时间轴】
00:00 内容简介
01:23 结论
01:46 清晨恐惧的表现
04:07 清晨恐惧的原因
10:54 清晨恐惧怎么办
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E107 《头脑特工队2》：焦虑只是想保护你｜PWA06
2026-07-19 5m
简介
从动画电影《头脑特工队2 Inside Out 2 (2024)》焦虑发作的片段，认识你的新朋友焦虑Anxiety。
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在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
E106 焦虑症康复书籍推荐（进阶篇）｜康复手册43
2026-07-07 10m
简介
学习和理解焦虑症，是康复的重要基础，本期推荐5本焦虑症康复的进阶书籍。分别是：《当下的力量》、《清醒地活》、《臣服实验》、《活出生命的意义》、《重新认识焦虑》。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
【时间轴】
00:00 内容简介
02:33 1-《当下的力量》
03:14 2-《清醒地活》
05:07 3-《臣服实验》
06:1...
E105 焦虑症康复书籍推荐（基础篇）｜康复手册42
2026-07-06 9m
简介
学习和理解焦虑症，是康复的重要基础，本期推荐5本焦虑症康复的基础书籍。分别是：Claire Weekes 《焦虑症的自救》系列、《焦虑症与恐惧症手册》、Barry McDonagh《DARE》、Paul David《At Last a Life : Anxiety and Panic Free》、David Carbonell《Panic Attacks Workbook》《你在害怕什么》 。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety ...
E104 焦虑症康复是生活的副产品｜探险vlog9
2026-07-02 3m
简介
焦虑症康复是在我们尽情去生活时顺便发生的，是一个水到渠成的结果。
专题介绍：「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。
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E103 你在逃避焦虑症的康复吗？｜励志打气｜探险vlog8
2026-07-01 3m
简介
这是一期给各位焦虑探险者加油鼓劲的闲聊节目。面对症状是焦虑症康复的重要环节，但在逃避症状获得临时舒服，和面对症状获得长期康复之间，只能二选一时，我们该如何选择？
专题介绍：「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。
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E102 焦虑症是一位补课老师（ARM41）
2026-06-26 10m
简介
焦虑症是一位严厉的补课老师，康复过程中他给我们补了四堂课：停止完美主义、不要把所有责任都往自己身上揽、不要太在意别人的眼光、放下虚假的控制。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
【时间轴】
00:00 内容简介
00:43 结论
01:56 1-停止完美主义
02:47 2-责任不需要都自己扛
03:44 3-不用太在意别...
E101 重新飞翔：Elina的焦虑探险经历（康复故事13）
2026-06-22 14m
简介
本期邀请来自美国的Elina，分享了她的焦虑康复故事，主要围绕害怕坐飞机的恐飞症展开。
专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。
【时间轴】
00:00 内容简介
00:18 嘉宾介绍
00:56 目前状态
01:20 第一次害怕坐飞机
02:17 症状
02:59 低谷
03:58 康复过程
06:41 最有帮助的点
...
E100 七个小习惯，加速焦虑症康复（ARM40）
2026-06-17 12m
简介
本期分享七个加速焦虑症康复的生活小习惯，分别是：先检查、多学习、好生活、动起来、走出去、多见面、勤交流。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
【时间轴】
00:00 内容简介
00:26 1-先检查
01:49 2-多学习
03:31 3-好生活
05:47 4-动起来
06:50 5-走出去
07:58 6-多见面
08:59 ...
E99 做自己身体的主人：刘老弟的焦虑探险经历（康复故事12）
2026-06-10 9m
简介
本期邀请刘老弟同学分享他的焦虑症康复故事，他曾经的症状有惊恐发作、不真实感、头晕、踩棉花感、乏力、社交恐惧症等。
专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。
[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]
【时间轴】
00:00 开场
01:12 目前状态
01:43 第一次焦虑症
02:59 主要症状
03:27 低谷
03...
E98 长期焦虑症会得高血压吗？（ARM39）
2026-06-09 8m
简介
长期焦虑症会得高血压吗？本期结合医学研究论文，分享焦虑症和高血压的关系。
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E97 接纳和转念：Kev的焦虑探险经历（康复故事11）
2026-06-04 20m
简介
本期邀请Kev同学分享他的焦虑症康复故事，他曾经的症状有恐惧症、疑病症、头蒙、不真实感、头晕、隧道视野、心悸、惊恐发作、畏声音畏光、肠易激、失眠等。
专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。
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【时间轴】
00:00 开场
00:44 嘉宾介绍
01:14 目前状态
02:19 ...
E89 焦虑症不治疗会怎么样？（ARM34）
2026-05-09 8m
简介
焦虑症不治疗会怎么样？这取决于是什么样的“不治疗”，消极的不治疗加重焦虑症，积极的“不治疗”有益焦虑症。
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E88 焦虑症康复的三个心态误区（ARM33）
2026-04-29 6m
简介
本期介绍焦虑症康复的三个常见心态误区：疑病、深入症状细节、纠结完美回应。
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E87 焦虑症会导致大脑损伤吗？（ARM32）
2026-02-26 9m
简介
本期介绍焦虑症和大脑损伤的关系，包括什么是大脑损伤、焦虑症对大脑的影响，以及如何保护大脑。
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E86 5个焦虑症康复信号（ARM31）
2026-02-05 5m
简介
本期介绍焦虑症康复的五个表现。
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E85 为什么叫焦虑症？（ARM30）
2026-02-02 7m
简介
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为什么焦虑症叫焦虑“症”，而不是焦虑“病”，这个命名的一字之差对于康复有何启发。
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E84 接纳与爱：焦虑症帮我成为自己 - 悠游（康复故事10）
2026-01-29 1h 17m
简介
嘉宾简介：悠游，风景园林设计专业，和焦虑症相识相知5年，最主要症状为失眠、躯体症状、表达障碍、心脏刺疼、疑病、灾难化思维等。目前情况心态积极，允许一切发生，允许情绪自由流动，睡眠正常、表达正常、鼓励自己。
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E83 焦虑症能喝咖啡吗？（ARM29）
2026-01-22 9m
简介
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喝咖啡的生理学原理、和焦虑症康复的关系，以及如何做能够重新享受咖啡。
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00:00 主题和结论
00:41 生理学原理
03:53 和康复的关系
05:48 怎么办
07:50 总结
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E82 焦虑症害怕坐飞机咋办？（ARM28）
2026-01-14 17m
简介
焦虑症的朋友害怕坐飞机的原因和步骤化建议。
专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。
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00:00 主题和结论
01:09 为什么会害怕
02:07 怎么办1/3-飞行前
09:05 怎么办2/3-飞行当天
11:29 怎么办3/3-落地后...
