大家好，我们快100期了，你也来说两句嘛
2026-07-262m
愿意参与第100期声音出演的朋友，请各位找一个周围环境较为安静、没有回音的地方录制一段音频，手机录制完全ok，录制时话筒别离嘴太远但也别太近...20-30cm即可。
请大致按照：
“我是xxx，xxx地听友，我x时开始跑步，因为x听到大概纸示，大概纸示100期，我想说……”
录制你的声音（也可自由发挥，表达你的大纸的关心 关爱 不满 批评或任何寄语）将声音文件发送至：
18114602@qq.com
咱们一起小小的纪念一下，感谢大家...
EP96：“少点也是好事”？河南跑者TT眼中的马拉松困境与期待
2026-07-221h 06m
本次邀请的嘉宾呢是：奔跑的TT 郑州西郊非知名不严肃跑者
“2026年，浙江办了41场马拉松，山东26场，就连人口只有河南三分之一的贵州都有15场——而河南，只有5场。一个户籍人口过亿的中原大省，马拉松数量全国倒数第五。这到底是跑不动，还是不让跑？
00:00 - 10:00｜人口大省，赛事却全国倒数第五 ？
10:01 - 25:00｜郑马的姓氏IP与洛阳的“2020之殇”
25:01 - 40:00｜审批“闯关”20个部门，与安阳的...
EP95:首百归来，听听工作室小伙伴的崇礼故事
2026-07-151h 01m
由于纸巾老师因崇礼被关门“没脸回西安”，本期由大头代班，嘉宾是刚完成首百的杨云飞（纸巾快跑KOL，江湖称号“最不爱穿上衣的男人”）。
00:00 - 03:00首百就遇到极端天气，是什么体验？
03:00 - 12:00 杨云飞的首百复盘：“只要不被关门就行”
12:00 - 18:00 那为什么这场比赛没有熔断？
18:00 - 23:00 临时改线：抢出来的赛道
23:00 - 30:00 赛道体验：下雨的崇礼vs晴天的崇礼，是两场...
特别加更:跟崇礼168的五冠王和亚军，学怎么把自己从崇礼的山上捞回来
2026-07-142h 28m
这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。
00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报
03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？
08:00 - 1...
EP94:崇礼要开赛了，几家欢喜几家愁
2026-07-081h 02m
00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位
04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议
22:00 - 23:30 参赛包的“负担”
23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛
42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析
48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损”
53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望
55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里
EP93:这些赛道行为，不违法，但真的很掉价
2026-07-011h 03m
本期节目要聊的，就是吐槽那些马拉松赛道上的奇葩和不文明。
马拉松是一项积极健康的运动，但总有人用行为告诉全世界：我不配。
00:00- 12:30 话题一：乱丢垃圾（马拉松篇）
12:30 - 16:30 话题一延伸：极端环保案例
16:30 - 24:30 话题二：赛道“奇葩”行为——外放音乐 & 唱歌
24:30 - 34:00 话题三：严重不文明——急停 & 突然变道
34:00 - 38:30 话题四：不文明小动作——吐痰
38...
EP92:从报名到完赛，马拉松有多少“坑”等着你？
2026-06-241h 09m
昆明半马奖牌不够发、跑完没奖牌众人喊退钱？本期播客将顺着一场比赛的完整流程来说说——报名、订酒店、领物、分区、配速员、补给、极端天气、熔断处理、错版奖牌
跑一场马拉松远远不止练好腿与稳定配速这么简单
听完这期，你会知道：
一场比赛最不该省的钱是啥
订酒店什么时候下手最划算
兔子到底该不该跟
天气太热/太冷/雷暴，组委会该怎么处理才不被骂
那些年见过的“离谱错版奖牌”
【00:00–10:00】昆明半马奖牌不够发：跑完没奖牌，众人高喊退...
EP91：越山向海跑完了，崇礼我赖着不走了——崇礼的诱惑
2026-06-171h 01m
相信经常跑步、热爱户外运动，或是常年关注体育赛事、体育文旅行业的朋友们，最近几年都会发现一个特别有意思的现象：每一年从春末开始，一直到深秋，国内大大小小的越野跑、路跑、马拉松、人车接力、骑行挑战赛、户外嘉年华等等活动，接二连三地扎堆出现在同一个地方——河北张家口，尤其是崇礼。
打开你的跑友群、户外社群，刷一刷社交平台的动态，你会看到有人奔赴百公里越野赛场，有人组队参加人车接力赛，有人带着家人体验休闲路跑和亲子赛事。圈子里甚至流传着一句玩...
EP90:抄近路的人这么多，越野赛的“老实人”是不是傻子？
2026-06-101h 03m
本期节目聚焦越野跑圈热议的集体抄近路乱象，以九寨沟越野赛181名选手集体违规事件为切入点，结合国内外典型赛事案例展开深度评析。
国内多地马拉松、越野赛均出现选手扎堆抄近路现象，不仅破坏竞技公平，还多次引发摔伤、坠崖等安全事故；反观欧美顶级赛事、大学联赛，对作弊行为坚持零容忍，违规选手会面临取消成绩、高额罚款乃至禁赛、追责等严厉处罚。
抄近路本质是诚信缺失与规则意识淡薄，也暴露出部分赛事赛道设计、处罚机制存在明显漏洞。想要扭转行业风气，既...
EP89：跑步，是最不尴尬的社交吗？
2026-06-031h 14m
为了响应六月第一个周三的全球跑步日活动
纸巾、大头 与西安交大白泽社的朋友们一起跑了交大校园 又在交大管院的教室里录了新一期的播客
经由五公里破冰跑
再录播客大家显然放松了许多 聊的好开心
我们一起聊了为什么跑 跑步收获的伙伴与友谊 以及继续一起跑下去的理由等等话题
特别鸣谢：感谢布鲁克斯特约播出本期节目
🕰️ 00:00 - 06:00 一个肥宅，是怎么被“骗”进跑步圈的？
🕰️ 06:00 - 12:00 第一次跑5公里，有人29分...
EP88：兴奋剂暗黑史：“不服药不可能赢”是借口还是真相？
2026-05-271h 56m
第一篇章：兴奋剂完整千年演化史
🕰️00:00 - 11:00｜为什么聊兴奋剂？
🕰️ 11:00 - 18:00｜远古萌芽：公元前3世纪的“神药”
🕰️ 18:00 - 27:00｜近代野蛮生长：合法、公开、没人管
🕰️ 27:00 - 34:00｜现代奥运被污染：1904年的“药物马拉松冠军”
🕰️ 34:00 - 37:00｜血泪警钟：1960年罗马奥运会猝死惨案
🕰️ 37:00 - 1:02:00｜最黑暗30年：冷战时期的“举...
EP87:被冈仁波齐“拒绝”后，纸巾老师又在长春马拉松“梦回两年前”
2026-05-201h 20m
冈仁波齐，是无数户外人梦中的神域。纸巾老师之前的流浪，就是为了去试试自己和冈仁波齐的缘分。当然，冈仁波齐会接纳很多人，也会拒绝很多人。今天我们就来从纸巾老师的视角，看一看这个神奇地方
【00:00–08:00】纸巾回归！从高原下来反而跑崩了？
【08:00–18:00】长春马拉松初体验：坡连着坡，东北人真热情
【18:00–28:00】冈仁波齐是什么？宇宙中心、四棱锥、属马的神山
【28:00–38:00】出发！20小时车程，海拔从37...
EP86:爱Hyrox=爱跑步+爱健身？一个“新”项目为什么让你这么上头
2026-05-131h 15m
本期节目纸巾流浪，于是我们请来了全能运动家卓雅雅
之前很抗拒hyrox的大头，和卓雅一起深入探讨了hyrox的方方面面
一项运动的起源、发展和兴起，必然有它的道理
所以大头别嘴硬，卓雅也别上头
我们一起理性讨论，欢迎拍砖，也希望大家可以从运动中多汲取养分，而不是透支自己
【00:00–10:00】什么是HYROX？8公里跑步+8项体能训练
【10:00–20:00】HYROX为什么让人上头？——三类人的“降阶出口”
【20:00–30:...
EP85:【沙15特辑】为什么有人愿意每年五一放弃休假，来沙漠吃三天土？
2026-05-061h 12m
五一假期，第十五届商学院沙漠挑战赛火热开赛。
纸巾、大头代表西安交通大学出征，分别征战C组、超A组赛事。
亲身走进苍天般的阿拉善，漫步一望无际的腾格里沙漠，感受全球规模顶级沙漠徒步赛事，讲述独一无二的沙漠越野热血故事。
本期嘉宾：超A卫冕冠军 顾冰、重庆大学队长 何巧、四川大学队长 杨杰、赛事组委会代表 和璇
一同畅谈沙漠征途感悟、团队并肩初心、极限徒步成长，聊聊沙赛里关于坚持、热爱与同行的所有感动。
顾冰
【00:00–10:00】我...
EP84:除了马拉松破2，萨维还打破了太多认知
2026-04-291h 02m
众所周知，4月26日的伦敦马拉松必然在马拉松历史上留下浓墨重彩的一笔。到底是怎样的一笔？
今天的节目鸡汤含量较高，如果你只是偶尔喝一次，那就是这次吧。
从肯尼亚高原的红土路，到乡村小学的讲台；从27岁弃教追梦，到伦敦泰晤士河畔的柏油赛道；从30岁首马封神，到31岁人类马拉松破二传奇；从迷茫挣扎的少年，到坚定前行的强者。
萨维，用31年的人生历程，用一场1小时59分30秒的奔跑，向我们诠释了：什么是梦想，什么是坚持，什么是信念，什么是超越...
EP83:卡哥来了，敢说真话的跑圈老炮：得罪品牌、硬刚网暴、拒绝课表
2026-04-221h 06m
本期嘉宾：卡哥----兔子嗨跑营创始人、嗨跑圈发起人
沙赛OPEN之黄沙百战代言人
完成过30+次全马，100+次半马的业余跑者完成过戈15B戈16A+和沙11A/12A队
【00:00–15:00】从奥斯卡到卡哥：一个胖子的跑步觉醒
【15:00–30:00】为什么我敢“怼天怼地”？——真相比人设重要
【30:00–45:00】戈赛、沙赛、越野赛：中欧与长江之争的真相
【45:00–60:00】网上99%的跑步科普，都是错的？
【60...
EP82：我们不拥有太湖，却拥有中国最好的越野赛——湖州凭什么？
2026-04-151h 02m
【00:00 - 12:00】大坡赛初体验：13公里，1000米爬升，到底有多虐？
【12:00 - 22:00】精英对决：3分配下坡还被追？冠军只领先1秒！
【22:00 - 35:00】为什么办大坡赛？凯乐石娜姐的回答让人意外
【35:00 - 50:00】湖州：一个不拥有太湖的“湖州”，如何成为越野赛之都？
【50:00 - 1:02:00】羡慕不来：各方支持、专业志愿者、甲鱼粥补给……
EP81: 精英选手临时换组夺冠，组委会甩锅“规则没写”——公平还是特权？
2026-04-081h 07m
这个事件据我们所知公开讨论的自媒体很少，因为聊它难免得罪人。但这么一个看似离我们较远，实际上很近的事情，我们感觉有必要聊一聊。欢迎大家和我们一起友好探讨。【00:00 - 10:00】事件回顾：精英选手换组夺冠，组委会回应引爆争议
【10:00 - 25:00】为什么很多人“不在意”？五类人群的心态剖析
【25:00 - 40:00】特权与责任的关系：从历史到路跑赛事的对比
【40:00 - 55:00】“法无禁止即可为”是诡辩？法律专...
EP80：基普乔格——我们为什么称他为马拉松之神
2026-04-011h 15m
虽然基普乔格已经早已被人熟知，但本期节目里也许聊到了你所不知道的乔爷，本期节目我们就来好好聊聊基普乔格
🕐 00:00 - 10:00｜“我见到了基普乔格”
🕑 10:00 - 20:00｜PB之后的“随便跑跑”
🕒 20:00 - 35:00｜基普乔格的“苦行僧式”人生
🕓 35:00 - 50:00｜从“千年老二”到人类极限的破局者
🕔 50:00 - 1:05:00｜退赛也是一种风度
🕕 1:05:00 - 1:15:00｜回到起...
EP:79高黎贡的雨夜：一场差点被熔断的比赛，凭什么没熔断？
2026-03-251h 05m
这一期请到了越野越有趣的主播之一：Allie，一位在越野跑领域非常出色的跑者兼内容创作者
00:00 - 06:00｜开场：纸巾老师的无锡PB，和“早餐跑”的澄清
06:00 - 18:00｜“甜蜜的烦恼”：比赛撞期，到底该怎么选？
18:00 - 28:00｜报名机制之辩：如果一个人同时中签两场，岂不是就有人吃亏了？
28:00 - 38:00｜高黎贡初印象：一场“有机融合”的赛事
38:00 - 48:00｜赛道体验：松软土路、蕨类...
