EP80 生活中悬而未决的时刻：关于控制感、不确定性与框架内的自由
2026-08-161h 03m
这一期源于我们各自生活中“被不确定性击中”的瞬间：房子问题迟迟等不到回复、旅行合同被误导后又面临损失，那种“失控的难受”让我们开始追问：什么样的控制感是合理的？我们“希望所有事情都在掌控范围内”，但也意识到，似乎当“生活过于平稳形成惯性”时，一点意外就足以让人不安。
关键句：
控制感只有跟客观条件相匹配的时候，它才具有真正的适应性。
人际控制是要求别人按照自己的意愿行事，但控制愿望是我们希望影响自己生活中的事件。
高控制愿望的人通常...
EP79 探索自己的「节电模式」
2026-07-191h 06m
Highlight节电模式不是一个能力缩水的自己，而是根据当下可调用的资源，主动关闭高成本的附加功能，保护核心功能，并为恢复留出余地。
本期主线：承认状态波动 → 划分核心与附加功能 → 根据电量重新配置资源 → 借助 routine 降低执行成本 → 通过反馈持续校准 → 允许偏离，也相信自己可以返回主要结论60%的可调用资源，不等于60%的能力和价值；
节电模式下我们核心功能正常运转，附加功能选择性暂停；
低电量不是人格退步，而...
EP78 爱的五种语言
2026-07-1040m
这期我们来聊一个关系沟通的框架，爱的五种语言。它的核心在于：每个人感受被爱的方式不同，“吾之蜜糖，彼之砒霜”。它不仅适用于婚恋，也能用在所有的人际关系中。与其给对方“你觉得好的”，不如给“对方喜欢的”，先了解彼此习惯用什么方式感受爱，再用对方喜欢的方式去对待他们~
00:03:50 - 00:10:38 肯定的言语
肯定的言语，是“良言一句三冬暖”的温暖力量，能让对方真切地感受到“你有在看我，有看到我的付出”。或许可以试着在人际关...
EP77 又是一年毕业季，聊聊这两年的变化
2026-06-2759m
毕业两年了，当我们重新见到很久没见的人，才更加意识到：原来这两年，我们已经变了这么多。这一期，我们借着毕业季做了一次阶段性复盘，聊了聊毕业两年后在人际、生活、自我和做事方式上的变化：孤独与亲密，漂泊与安稳，边界与主体性，安全感与自我实现，以及如何把生活重新放回具体的事情里。
00:20 - 02:49｜毕业两周年：把时间拉长，更能看见变化
又是一年毕业季，我们也已经毕业两年了。圈圈最近出差时见到两年没见的同门，突然在与过去环境的碰撞中意...
EP76 从焦虑到落地，从讲台到身边
2026-06-1842m
这一期我们没有固定选题，更像是一次“最近生活的总结性汇报”，在久违的闲聊中，分享各自生活中的点滴感悟~
00:00:48 - 00:11:37 为什么不呢？在“明确”中找回力量
圈圈用一次次“明确”让自己平稳落地，并把“为什么不呢”内化为行动的第一步。
00:11:41 - 00:18:17 从忐忑到期待：当不确定性成为新的可能
圈圈面对换室友的不确定性时，从“忐忑不安”到主动收集信息、明确标准，最终将恐惧转化为“一些期待”；她...
EP75 健康稳定的友情带来的滋养
2026-06-0754m
这期我们从圈圈时隔十三四年第一次重新登台表演说起，在几个自己都诧异的反应瞬间觉察到友情对我们的滋养。
00:21 从一次演出和一段累积的失望开始，圈圈在等车时意外感受到了一种从未有过的底气。
08:22 什么样的友情算是健康的？我们聊了信任、冲突修复、安全感，以及两个人笨拙地学着处理矛盾的过程。
14:32 在感受到、处于存在性孤独时，底气究竟从哪里来？我们介绍了内化安全基地（Internalized Secure Base）的概念，以...
EP74 相似的人 vs 互补的人，到底谁能走更远？
2026-06-0441m
我们俩一直以为自己是相似的——直到上周在聊播客怎么分工，才突然意识到：原来我们这方面是互补的。那种感觉很奇妙，像是认识了很久的人忽然翻出了新的面。这也是这期节目的由来。
00:20 - 01:21｜我们俩的故事圈圈和Brynn在录上一期之前聊天，意外发现彼此在播客里承担的角色其实是互补的——尽管认识这么久，之前一直只看见相似的地方。这让我们想起那个老问题：相似的人和互补的人，到底哪种关系走得更远？
01:21 - 04:51｜“相似”这...
EP73 为什么有人吃软不吃硬，有人却敬酒不吃吃罚酒？
2026-05-3128m
基于Brynn分享的真实经历，无论是家人用理解代替指责让她“哗一下眼泪就下来”，还是她主动向伴侣“示弱”后关系破冰。我们发现，在人际冲突中，温和的共情似乎往往比强硬的对抗更能打开关系的僵局。这让我们不禁好奇：是不是大多数人都“吃软不吃硬”？本期播客，我们就从各自的观察与体验出发，一起聊聊~
00:03:40 - 00:08:07 你是“南风型”还是“北风型”？
“吃软不吃硬”的人面对强硬施压反而更抵触，温和以待却能欣然配合，正如“南...
EP72 对他人的整合性评价，始于整合自己
2026-05-1930m
这一期，我们从各自在亲密关系与人际交往中的真实困扰出发：Brynn有时因对方一件事不满而“否定他整个人”；圈圈觉察自己可能存在对他人“分离式的评价”，对方好时觉得“这个人好好”，不好时又想“退到陌生人的阶段”。因此，我们想聊聊：我们如何对他人形成印象？印象如何更新？以及如何形成更整合的评价？
00:03:51 - 00:05:50 从“黑白分明”到“人性复杂”
小时候看剧总爱“黑白分明”地为角色贴上好人与坏人的标签，长大后才发现纯粹的...
EP71 当一个自洽的小透明也很好
2026-05-1335m
这一期，我们俩从一则视频中女孩“爬山时不需要跟随大部队的节奏，唱歌时也不需要独唱”的自洽状态中受到了启发，探讨了社交中的“小透明”现象.......
00:01:51 - 00:09:22 “自在地做个普通人”
圈圈坦言自己曾因“时时刻刻觉得自己是被观看的客体”而活得“用力而紧绷”。Brynn回应指出这背后一部分也可能是“聚光灯效应”与“读心术的不合理信念”，我们往往高估他人对自己的关注，并将想法等同于现实。如今圈圈逐渐接纳“自己就是一...
EP70 社交中的自我暴露与社交初期的过度自我暴露
2026-05-0345m
这一期的选题来自圈圈——她回顾之前在新环境里"全盘托出"的社交状态，对比现在的细水长流，觉得这个转变值得聊聊。Brynn 则恰恰相反，是个防御性极强的人，社交初期更多是倾听者。两种截然不同的底色，一起拆解自我暴露这件事——什么叫过度，为什么会这样，以及怎么把握那个刚刚好的度。
00:20 - 02:22 为什么想要聊这一期，Brynn 借一次催眠课的经历说明自己的防御性——被催眠的前提是真正信任对方，正因如此她才发现自己在社交中有多难放...
EP69 勇猛、温柔、调皮：每个人都有的三种底色
2026-04-2330m
这一期的播客缘起于圈圈偶然看到的一个视频——大冰与老友聊天中提到了"勇猛、温柔、调皮"三种特质，让她开始重新审视自己在不同场合下的状态。我们由此展开了一场关于"我“的特质与情境切换的对话。
00:00 - 00:22 引言~
00:22 - 02:02 三个特质从哪来：一次视频带来的启发
圈圈分享了这个框架的来源，并发现出国后身上"勇猛"的成分明显增多。虽非严格的人格理论，这三个词却成了她重新理解自己的入口。
02:02 - 05:28...
EP68 在滑雪中重新理解节奏、下坡和人际交往的预期
2026-04-1529m
这期节目，我们想从最近的滑雪经历出发聊聊那些看起来发生在雪道上、但其实也不断出现在生活里的时刻：什么时候该跟着别人，什么时候要相信自己的节奏；为什么我们会天然地害怕“下坡”；以及进入不同团体时，预期不一样会如何影响相处的感受。
00:46–13:28｜按照自己的节奏来学习新技能
我们从第一次接触滑雪时的慌乱和不适讲起。同行的人可能更大胆、更追求速度，也更容易把“赶快上道”当作一种默认节奏，但对于初学者来说，真正重要的可能不是尽快滑得像样...
EP67 爱一个人，为什么这么难开始？
2026-04-121h 29m
这一期的播客缘起于一个外部刺激，我们三聊起各自对恋爱时机的认识：有人迟迟无法进入感情而想要系统性梳理，有人则坦言自己“进入关系很容易”，由此决定展开一场关于独处与恋爱的对话......
00:00 - 03:41 引言~
03:42 - 25:20 未完成的自己，是借口？
圈圈从“自己的生活很丰富”和“自己是个未完成体”两个角度剖析自己迟迟未进入亲密关系的原因，发现可能更多时候把他人当镜子认识自我；害怕冲突与失控；朋友面前游刃有余，面...
EP66 我们为什么会用阴阳怪气表达需求？
2026-03-2942m
本期播客我们从各自真实经历过的"阴阳怪气"时刻出发，拆解它与调侃、抱怨的本质区别，看见防御性被动攻击背后隐藏的需求与脆弱，发现其实我们的课题还是落脚在不知道怎么表达需求与边界以及如何用更舒服的方式为自己说话上。
00:20 - 04:54 我们两人各自生活中记忆深刻的阴阳怪气瞬间
04:55 - 12:12 “阴阳怪气”是什么
04:55 - 09:00 区分调侃、抱怨与阴阳怪气：调侃是连接，双方平等；抱怨是宣泄，充满受害者心态；阴...
EP65 任何时候都可以是人生上午十点的太阳
2026-03-2552m
这期节目，我们聊到即便27岁的自己不再是清晨“八九点钟的太阳”，也依然可以是“十点钟”。聊着聊着也更加明朗，年龄从来不是时钟的倒计时，而是一道刻度线：它标记我们来时的路，却不定义我们将要去往的方向。所以，任何时候，都可以是人生上午十点的太阳。偶尔会怀念那个真诚、热血、充满韧性的自己，但更多时候，只想好好把握当下的时光~
00:00 - 05:21 即便不再是“八九点钟的太阳”，也依然是“十点钟的太阳”
你有年龄焦虑吗？
05:38 -...
EP64 关于阅读，原来我可以享受其中
2026-03-0745m
这一期，我们从“你喜欢读书吗？”这个问题聊起，慢慢回看了自己和阅读的关系是怎么变化的。
从小时候因为好奇而看书，到后来掺进“好孩子”“有文化”“有谈资”的外在动机，再到现在慢慢放下“必须读完、必须读很多、必须一直坚持”的执念，我们发现，阅读不一定非要是一种任务，它也可以只是让人安静下来、进入另一个次元、重新回到自己身边的一种方式。
00:20 - 01:54 从一个问题开始：我是真的喜欢读书吗？节目一开始，Brynn 很坦诚地说，自己最...
EP63 “专注当下”为什么失灵了？
2026-03-0141m
本期播客，我们讨论了各自在“关注当下”的实践困境：它被异化为通往未来的工具，或逃避当下的借口。通过区分“钟表时间”与“心理时间”，我们厘清了客观规划与情绪内耗的本质区别，认识到将注意力放在做事本身，认清“问题”不过是内心的反复琢磨，回顾高光时刻并相信积累的力量~
00:20 - 05:03 我们俩分享在实践“关注当下”时的变形。一个人把当下“当成了通往未来的工具”，一个人用它“逃避当下的任务”，“两个人都没有真的在当下”。
05:04 ...
EP62 问题创造现实：当我们开始提问
2026-02-2253m
这一期，我们从一句多年以前听到的话聊起：“问过之后便会有收获。”它听起来像一句课堂金句，但越长大越能感到，它不是鸡汤——问题真的会改变我们看见什么、相信什么、以及接下来会怎么做。换句话说，问题不是对现实的描述，它也在参与塑造现实。
01:24 - 10:18 为什么从“提问”开始
从积极心理学的课堂谈起：当问题从“为什么这么多人压力过大？”转向“那些成功且健康快乐的人是怎么做到的？”，研究与生活的重心都会改变。我们也聊到自己生活中意识到...
EP61 今年，你准备好过年了吗？
2026-02-0840m
这期播客，我们坦诚探讨了春节带来的复杂感受：从繁重如任务的传统流程、无边界感的关心，到家庭中因分工与隐忍而产生的情绪摩擦。我们意识到，自己正从“享受年味”的孩子转变为“营造年味”的大人，这其中既有压力，也蕴藏着主动权。年味的意义，始终可以由我们共同定义。
无论你此刻身在何处，以何种方式迎接新年，都愿你拥有属于自己的安稳与热闹。祝你在甲辰龙年，怀抱龙马精神，心向之处，一马平川，万事皆能马到成功！
00:00 - 04:06 回家的“恐惧与...
