80 | 坚定目标后，内心的愉悦感油然而生
2026-07-207m
最近，我偶然翻到自己在 2019 年发布的手账视频。那些被遗忘的内容，几年后依然有人观看、留言，也让我发现：原来“成为一名内容创作者”这件事，早就在我的生命里反复出现。
过去，我把日更 Vlog 说成一次挑战、一个实验，或许也是在为失败留后路，不敢坦然承认自己的野心。（我的🍠指路：焦焦不焦焦）
但这一次，我终于可以坚定地说：我就是想成为一名自媒体博主。
当目标被承认，外界的数据和评价似乎都没那么重要了。结果仍然未知，但内心已经变得顺畅、...
79 | 很容易受别人影响，怎么办？
2026-06-3014m
我一直觉得自己很容易受别人影响。
别人说实体书好，我就开始买实体书；别人说电子书方便，我又开始读电子书。以前听到“你很容易受别人影响”，我会把它理解成一种批评：好像我没有主见，不知道自己要什么。
但后来我开始想，如果我就是这样的人，那又怎样呢？
也许容易受影响，不一定是坏事。它说明我对世界是开放的，愿意观察别人、靠近别人、尝试新的可能。真正重要的不是不要被影响，而是被影响之后，还能不能慢慢回到自己身上。
这期想聊聊：一个容易受别人影响的...
78 | 为什么想做的事总是无法行动？
2026-06-2424m
这期想聊的还是关系。
但不是人和人的关系，而是人和工作、创作、生活、时间、计划，以及这个世界的关系。
最近我发现自己对很多事情都提不起兴趣。比如找工作、准备行业相关内容、研究 AI、打磨技能……理性上我知道它们重要，但我就是不想做。
后来我意识到，我逃避的也许不是“做事”本身，而是逃避真正投入一件事之后，必然会遇到的枯燥、笨拙、不确定和没那么快看到结果。
我也发现，自己面对计划清单时列不出来，不是因为没有事情可做，而是因为一旦把某件事郑...
77 | 走出全能自恋，接受自己是个普通人
2026-06-2258m
这期节目，起源于我跟77聊起自己最近的工作困扰。原本只是想倾诉，没想到开启了一场深入而坦诚的对话。
我们顺着我的职业方向选择，聊到了教练的工作风格；又从《深度关系》这本书出发，探讨了全能自恋、追求卓越背后的心理动力；最后，也通过回望生活中那些自己克服的困难看到了闪闪发光的自己。
这是一场关于困惑、觉察与自我照见的聊天，希望能给你带来一些共鸣或启发。
🎧 本期高光时刻·时间轴11:11｜教练的“不直接”哲学
教练通常不会带入个人意图，即便...
76 | 在混乱中找到今天的那根缝衣针
2026-06-0816m
🎙️ 本期简介这一期聊的是我曾经对“完美生活系统”的执着。
我一直很想拥有一个笔记、网页，或者某种数据化的系统，可以把我的想法、灵感、阅读、梦、对话、自我观察，甚至整个人生状态都清楚地呈现出来。好像只要这个系统被搭建起来，生活就会变得更有秩序。
但我慢慢发现，真正让我焦虑的不是没有工具，也不是记录得不够完整，而是我太想把一切都整理明白、全部抓住。脑子里同时有太多有意思的东西，于是我开始管理它们，甚至开始管理“管理”本身。
后来我意识到，...
75 | 一个高强度自律的博士：内心可以不为嘈杂的世界所动
2026-05-3149m
🎙️ 本期简介跟本期嘉宾因为跑步认识。有一天他说：“我想出现在你的播客里。”
于是就有了这次聊天。
回听时我才发现，每一个普通人的故事里，真的藏着很多精彩又动人的部分。幸好有播客，帮我记录了下来。
我们从他正面临的职业选择聊起，聊到跑步，又从跑步聊到亲密关系，最后聊回自己。
我最好奇的是：一个人为了一个目标，怎么能承受这么长期的训练？那些懈怠和枯燥的日子，他是怎么化解的？
他的战绩，你先感受一下——
研究生三年，85%的时间从早上8点学...
74 | 允许美好流过自己
2026-05-2912m
最近我一直在聊时间焦虑。
我以为自己害怕的是时间流逝，害怕一天过去却什么都没完成。
但一次普通的读书经历，让我看见了更深层的东西：也许我真正害怕的，不是时间，而是美好的东西会结束。
我总想把喜欢的人、舒服的状态、成长的感觉、甚至未来的可能性都留住。可后来发现，越想抓住，越容易焦虑；越想停留，越无法享受当下。
这一期，我们一起聊聊：为什么我们总想把美好留住？那些关于时间、关系、成长和消费背后的共同模式是什么？
以及，我最近学到的一件事：人...
73 | 等一下，有没有可能，敢提要求的人反而更轻松？
2026-05-2415m
你是不是也经历过这样的时刻：在心里默默画下一些择偶或生活的硬性标准，转头却陷入了自我怀疑——“我是不是太挑了？”“这么严苛，符合条件的人是不是太少了？”
我们常常把“高标准”等同于挑剔，甚至为此产生一种隐秘的“边界羞耻”。但事实上，用一个真正对频的标准去筛选生活，是高敏感、高内聚人类最清醒的能量防御机制。
然而，顺着这个逻辑往深处走，我却抓到了自己身上一个更隐蔽的思维陷阱，欢迎点开节目收听具体内容～
📌 节目骨架从一次“心虚”的聊天说起...
72 | 再聊时间焦虑：那么怕被安排，到底是在怕什么？
2026-05-2310m
你有没有这样的时刻：
一天中只要某个时间点安排了事，整个上午就进入倒计时，心里发紧？
或者反过来——如果接下来什么安排都没有，反而更焦虑，觉得自己不被需要了？
这一期的发现来自于我和媛媛聊“对时间的焦虑”。发现我们俩完全是反着的：她怕的是“没有安排”，我怕的是“被安排”。
她的焦虑是“我不知道怎么被需要”，
我的焦虑是“我不想失去那段时间的所有可能性”。
聊着聊着，我忽然理解了——
我为什么跟人在一起是开心的但没那么爱社交、为什么连狗和...
71 | 允许暂停：在着急的世界里，找回具体的幸福
2026-05-2216m
📻 本期简介着急是一种情绪，被它卷走的时候，我们常常误以为自己很认真、很投入。
但那些被“着急”驱动的事，也许根本不需要做，或者不需要用那种方式做。
这期节目，来聊一聊 “允许暂停”。
从焦头烂额的追逐中停下来，放下手机，感受一阵风、一朵云、一刻具体的温度。
你会发现：暂停不是偷懒，而是重置大脑、跳出纠缠模式的方式。
很多问题没那么大不了，幸福也没那么遥远——它就在暂停之后，重新变得具体的生活里。
🎧 本期时间轴02:20 – 被“想要...
70 | 爱情是份体力活，我这点能量真爱不起你
2026-05-2253m
我们总是在各种播客、书籍里学习如何去爱、如何通透、如何完美地生活。但在这期聊天里，我们两个高敏感的 NF 人（INFJ & ENFP）决定集体卸下面具，承认一件听起来有点赤裸、却无比轻松的事：我们的能量真的没那么多，我们其实爱不起别人。我们突然发现，原来打破对爱情和完美的幻想后，现实虽然赤裸，但风很大、很自由。
如果你也常常陷入“过度共情别人，却忘了心疼自己”的怪圈，或者在现实与幻想的拉扯中感到疲惫，希望这期“认清自己几斤几两”的清醒对...
69 | 工作不只是工作：两个转型期的人聊职业、兴趣和生活「职业访谈 01」
2026-05-1842m
欢迎来到《离线散步》全新系列——【职业访谈】的第一期。在这个系列里，我不去过多探讨高大上的工作成就，而是更想去探寻：每一个具体的人，是如何找到自己的职路，又是如何在这个过程中锚定自己的兴趣与价值观的。
本期的对谈嘉宾是一位目前在德国工作的建筑设计师。特别奇妙的是，我们一个在北京，一个在德国，却同样处在“想要打破现状、探索职业转型”的同频阶段。
从16年毕业后一做就是十年的软件测试，到从本科一路“一条道走到黑”的工程图纸；从最初对行业的饱...
68 | 原来我对时间的焦虑，底层是害怕“失去自己”
2026-05-1315m
这一期，我想聊聊一种很熟悉的焦虑：对时间的焦虑。
当下午有安排时，上午的时间好像就自动进入了倒计时。明明还没发生什么，我却已经开始紧张、烦躁，觉得自己的时间正在一点点流失。
一开始，我以为这是因为自己不想去做那件事，是一种“身心分离”：身体被派出去了，但心还留在原地。可是当我真正去过那个下午，去游泳、见朋友、跑步、吃饭之后，我发现事情好像没有那么简单。
在和咨询师的讨论里，我慢慢意识到：也许我焦虑的不是时间本身，而是害怕在某些关系和安排...
67 | 跟焦虑共处：接受它，而不是对抗它
2026-05-0921m
因为跟朋友聊 gap 生活，她说“我知道焦虑的好处了”。从这句话开始，我重新看见了自己和焦虑之间的关系。
这一期会聊到：如何从“对抗焦虑”转向“理解焦虑”，如何区分关注圈与影响圈，以及在信息过载、脑子停不下来、能量容易过热的时候，怎样通过一些具体的小行动，把自己从焦虑里带回来。
这不是一期教你“消灭焦虑”的节目。
毕竟焦虑这东西，主打一个你越赶它越来劲。
我想聊的是：当焦虑出现时，能不能不急着把它赶走，而是先问问自己——我到底在乎什么？...
66 | 花了整整四年，我才和四年前的自己讲通
2026-05-027m
【本期序言】
我曾经以为，只要足够努力，生活就会像一道算术题一样给我精准的回馈。但现实是，我拿着一套“线性”的尺子，试图去丈量一个“网状”的世界，结果就是越努力，越卡顿。
这一期，我想分享这个跨越四年的闭环。从大学时的不敢尝试，到职场中的完美主义内耗，再到失业后终于看清底层的重复模式。那个四年前被我带进咨询室的问题，终于在这一刻得到了解答，以及我们如何通过"讲述"，去拆解那些自以为是的限制性信念。
【你会听到】
那个“闭环”时刻： 为什...
65 | 聊聊失业：如果不是被生活推了一把，我可能永远不敢停下来
2026-04-2612m
周二收到通知，周五最后一天。一切发生得飞快，快到还没来得及陷入长久的惶恐，我就已经站在了“自由”的边界上。
在这期节目里，我想诚实地记录下这个转折点。没有想象中的天塌地陷，反而是在一个天还亮着的傍晚，因为能提前回家遛狗，我感受到了久违的幸福。
如果说离婚是我生命中第一次重大的推力，让我学会关注自我；那么这次失业，或许是生命送给我的另一份礼物——它强行关停了那份“不确定是否喜欢”的工作，把我推向了更广阔的实验场。
我不上班了，但我并没有停...
64 | 高功能自恋者的独白：我为什么无法心安理得地“虚度光阴”？
2026-04-1631m
【本期简介】
因为一次关于“省钱”的动念，我与合作四年的心理咨询师展开了一场计划之外的深度对谈。这场对话像一把手术刀，精准地划开了“高功能外壳”下的自我真相：原来那些引以为傲的理性、果断与自律，背后竟藏着一种隐秘的“自恋”。
我们讨论了为何我无法心安理得地虚度光阴，为何总是在关系中寻找“功能性”，以及当那层“优秀”的皮囊褪去后，我该如何面对内心的空洞。
【核心亮点】 “自恋”的正面交锋： 从对抗到接纳，如何理解咨询师口中的“偏自恋型人...
63 | 时隔2年，聊聊离婚那天
2026-04-1227m
最近生活里发生的一些事情让我频繁想起前夫，甚至一度有种死去的记忆活过来的感觉。
我也在好多个开展新的感情的时刻回想起离婚时的切肤之痛，这让我意识到，也许那段经历带给我的创伤还有好多好多，需要我一点点看到、讲述、再体验。
剪辑的过程听着也会不自觉的流下泪，那些画面历历在目，像极了一个悲情的电影，平淡中渗出苦味。
【提到的播客】
思文，败类——《怎么回事？别人春天雄心壮志，我到春天垂头丧气》
【关于离线散步】
这是一档记录成长轨迹与心智突破...
62 | 关系只能做选择：在关系里拿回你的主动权
2026-04-0623m
“成年人只筛选，不改变”，这句流行语听起来潇洒，但实际操作中，难道要我们做到不沟通、不磨合吗？
本期节目，就来聊聊“筛选”背后的深层逻辑。如果对方语言上积极配合，行动上却始终如一，我还要不要“等”？当关系进入僵局，我们该如何识别那些“让渡掉的选择权”，并重新拿回生活的主动权？
【精彩提要】
“筛选”不是冷漠，而是一种清晰的成本计算
语言层面的“意愿” vs 行动层面的“断层”，到底该信哪个？
离婚前：我曾将选择权让渡出去的时...
61 | 面对关系反复摇摆，如何找到内心的答案？
2026-03-3010m
“要不要再给一次机会？”“如果他下次真的改了呢？”在一段“对方很好、态度也很好，可我依然不舒服”的关系里，我们最容易陷入头脑的拉扯。
这一期，我想分享我是如何从这种反复摇摆中解脱出来的。不是靠逻辑分析，也不是靠列利弊清单，而是通过一场深入情绪深处的自我实验。当我试着放下头脑，去听听身体和直觉的低语时，那个纠结已久的答案，竟然自己浮现了。
发展亲密关系的第一步，或许是对自己进行一场无条件的积极关注。
【提到的播客】
离了更好——《你的情绪...
