110.运动如何改造大脑？一次性彻底说清楚跟唠明白
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
侯珏：播客《讲点武德》主播
社会/时事
万里江河
大树底下1990
7,393 订阅
25 集
万里江河是一档长形式无脚本的谈话播客，以开放、多元、真实为核心，兼具娱乐性与思想性，是更真实的“无边界对话竞技场”。它不是传统节目，而是一场持续探索的思想交流实验。
最近单集
20 集109.央美毕业生实录：更真实的生存现状，还有藏不住的焦虑
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
郝欣：中央美术学院2026届毕业生
【本期内容】
本期我们对话了中央美术学院2026届毕业生郝欣，一位休学两年去景德镇做陶瓷、又带着东方美学装置作品回来毕业的特别女孩。
▫️ 关于她的故事24岁，未来媒体交互专业，大三那年在考研 / 求职 / 出国三条路面前突然迷茫，干脆提交了创业休学申请，一个人扎去景德镇做陶瓷工作室。第一年泡在各种创作者圈子里社交，第二年闷头研发产品、跑通自己的陶瓷品...
108.互联网大厂牛马生存实录4：大厂里的卑鄙小人和卑微小民
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
威尔王：播客《职业离想》主理人，知名职场作家
【本期内容】
本期《万里江河》播客嘉宾 Will 老师结合自身大厂在职经历，深度拆解互联网大厂普遍存在的 “大厂病”，同时聊到播客行业现状、韩寒作品感悟与自身职场书籍创作心得。
Will目前仍在职大厂，依靠不可替代的业务价值形成职场制衡，实现六点准时下班、拒绝无偿加班的工作状态。他坦言暂未离职有三点原因：手握核心业务拥有谈判底气、舍不得公司楼...
107.摇滚编年史实录2：窦唯是一整个时代的侧影
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
倾听使：民谣歌手，知名乐评人
【本期内容】
本期播客邀请音乐人倾老师，一边聊他正在赵照工作室制作的首张个人专辑，一边拆解华语摇滚经典人物与乐队，观点直白且有圈内视角。
倾老师身兼创作者与乐评人，本次专辑全程自己统筹制作，赵照担任监制。单曲《小秋天》是十年前一段姐弟恋催生的作品，当初歌词提前写好离别结局，后来恋情果真无疾而终；录制时将 MIDI 大提琴替换为实录乐器，细腻质感让二人十分触动...
106.北京相亲市场实录5：最惨烈婚恋厮杀场里的赌徒困境
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
大川：知名婚恋专家
【本期内容】
本文是播客访谈实录，婚恋从业者大川老师返场，结合北京真实相亲案例，剖析当下相亲市场乱象与畸形婚恋心态。
两类典型奇葩相亲案例：一是31岁、160斤的洛丽塔女生，照片重度修图，将虚拟角色秦彻视作丈夫，相亲时要求男方出资办她与虚拟人物的婚礼，遭拒后直接拿走男生备好的 300元蛋糕离场；该女生混淆现实与二次元，靠虚拟人设弥补现实里缺失的存在感。二是 39 岁相...
105.央美毕业展：压抑、暗黑、多样性成为了主旋律
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
屈臣旭：知名策展人，「潮流100」发起人，宋庄新国潮艺术家联合会名誉会长
【本期内容】
本期万里江河视频播客邀请央美校友屈臣旭做客，结合一线行业经验，围绕2026 年中央美院毕业展展开深度交流，同时剖析当代青年艺术生态与行业现状。
屈臣旭介绍自身主营艺术品直播业务，与艺术家仅合作不签约，直播营收表现亮眼，合作艺术家以学术底蕴深厚、性价比突出的美院教授为主。二人重点点评本届央美毕业展，认为...
104.北京相亲市场实录4：全宇宙最惨烈婚恋斗兽场里的无情厮杀
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
俪馨：北京知名相亲机构主理人
【本期内容】
本期是万里江河视频播客返场节目，嘉宾俪馨姐结合上期节目引发的网友两极化评论，依托十余年婚恋行业经验，深度剖析北京相亲市场的各类现实问题与婚恋现象。
节目首先聚焦一类典型人群：35 岁左右、月入 1 万 - 1.5 万、有房有北京户口的体制内男性。这类人群综合条件仅刚达及格线，竞争力差距主要来自家庭背景，有家境托底者优势大幅提升，普通家庭出身者择...
103.互联网大厂牛马生存实录3：太多的贪官污吏，太多的形式主义，太多的欺下瞒上
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
威尔王老师：播客《职业离想》主理人，知名职场作家
【主要内容】
这是Will老师与Mark老师的第三期互联网大厂主题播客，两位大厂亲历者结合近期亲身经历，撕开大厂光鲜外衣，直击职场内耗、腐败潜规则、无效开会等核心痛点，还原真实的大厂生态。
播客开篇分享了 Will的职场奇遇：上期刚吐槽自己不适合带团队、是光杆司令，近期突然被领导配了1名下属；而长期对他实施职场PUA、作为节目 “大反派”...
102.你的青春，可曾凶猛？
【本期嘉宾】
袁木：万里江河播客制作人
马思远：播客《开卷FM》制作人
【本期内容】
这份播客文稿围绕重录缘由、播客行业思考、豆瓣书店关停、王朔作品解读四大核心展开，总结如下：
节目因录制间无空调致电脑宕机、素材丢失而重录，Max分享自身播客录制丢素材的踩坑经历，总结出调音台搭配电脑实时录制、监控音频波形的避坑方法，还提及播客创作需摆脱“为爱发电”，强调经济正反馈是内容持续产出的关键，视频播客的长尾效应也适合个人IP与企业品牌打造。
谈...
101.如何提高睡眠质量？专业中医师视角下的睡眠哲学
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
张楠：知名中医师
【本期内容】
本期播客邀请北京慈方中医馆张楠中医师，聚焦睡眠障碍核心问题，结合主持人三年失眠困扰（凌晨 2 点入睡、易醒、多梦、日间疲惫），从中医与现代医学双视角拆解失眠成因、常见误区及实用改善方案。
节目先明确失眠科学判断标准：睡眠时间骤减、入睡超半小时、频繁夜醒、梦多、日间精神萎靡，同时指出熬夜会打乱人体节律与内分泌，造成长期身心损耗。张楠大夫纠正多个睡眠误区：不建...
100.互联网大厂牛马生存实录2：太多的勾心斗角，太多的暗箱交易，太多林立的山头
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
威尔王：知名职场作家、知名播客主理人
【本期内容】
这是Will老师与Mark老师的播客对话，聚焦互联网大厂加班乱象展开探讨。两人指出大厂普遍存在违法无偿加班，劳动法规定的加班费未落实，员工因怕丢工作、职场黑名单等不敢维权，对比中美互联网企业，海外加班权益保障更完善。
他们剖析加班成因：企业利润率低、靠人效内卷、管理层路径依赖，企业用年终奖、股票替代加班费，还存在表演加班现象。Will分...
99.中国北方农村餐食实录：另外一个世界的饮食男女
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
苇杭老师：播客《杂食者餐桌》主理人，知名饮食作家
PS:本期播客没有shownotes
98.摇滚编年史实录：万能青年旅店是一支伟大的烂乐队
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
倾听使：知名音乐人、乐评人
97.互联网大厂牛马生存实录：太分裂，太慌乱，太紧绷
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
威尔王：知名职场作家、知名播客主理人
【本期内容】
这是一期无脚本、纯即兴的万里江河视频播客对谈，没有预设大纲、没有刻意彩排，以电影感击掌打板开启，在深夜的坦诚交流里，撕开互联网大厂的真实面纱，聊聊 Gap 期、职场内耗与《为自己工作》的人生答案。
本期嘉宾是播客《职业离想》主理人 Will 老师，他深耕播客三年，对话过一百五六十位离职者与 Gap 人群，是国内记录该群体最多的播客主之一...
96.北京相亲市场实录3：最惨烈婚恋厮杀场的底层生存逻辑
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
大川：知名婚恋专家
【本期内容】
这档聚焦北京相亲市场的播客，由资深红娘大川分享多年行业亲历的真实案例，深度拆解当下婚恋择偶观的扭曲根源，揭开普通工薪阶层相亲背后的功利化、理想化乱象，直指婚姻本质被异化为资源交换的社会现实。
节目开篇便抛出离谱案例：一位双取向女生，携女友与无固定收入的男闺蜜相亲，要求男方承担三人全部开销，且需优先抚养女友与男闺蜜的孩子，最后才为男方生育，将婚恋当作彻底的...
95.中国潮流艺术实录1：潮玩是时代的独特废品？潮流艺术是伪艺术吗？
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
屈臣旭：知名策展人、「潮流100」发起人、宋庄新国潮艺术家联合会名誉会长
【本期内容】
本期万里江河播客对话策展人、艺术经纪屈臣旭，围绕潮流艺术的定义、特征、市场生态与发展现状展开深度解读，核心内容如下：
屈臣旭以三组核心概念界定潮流艺术，其首要属性为民主性—— 打破传统艺术的小众精英壁垒，艺术不再由小圈子定义，而是大众审美与市场选择的结果，真正服务于普通大众。伴随民主性的是多元性，包容...
94.县城浮世绘：人和事儿是怎么没的？
【本期嘉宾】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
马思远（Max)：《开卷FM》制作人、北京大学国家发展学院、比利时弗拉瑞克商学院MBA
【本期内容】
本期袁木_Mark和「开卷 FM」Max 老师深度对谈刘震云新作《咸的玩笑》，避开《一地鸡毛》《一句顶一万句》等经典，解锁这位文坛大家水准在线、未陷市场争议的全新力作，以书为桥，聊透当代小人物的市井人生与现实况味。
节目先聊选书初衷：对比当下名家新书的口碑滑坡，我们选中这本贴近当下生活的...
93.回头再看2016，这十年，我们丢了什么？弃了什么？
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
蛋蛋：知名播客制作人，人生玄律播客主理人
【本期内容】
本期播客围绕 “2026 is the new 2016” 的热门话题展开，对比 2016 与 2026 十年间的个人与时代变迁，聊聊这十年里的成长、感悟与时代的起落。主播与嘉宾蛋蛋回溯 2016 年的经历与时代印记，2016 年作为疫情前最后一个充满确定性的完整年份，不仅有特朗普当选、英国脱欧、AlphaGo战胜李世石等影响世界的...
92.北京相亲市场实录：全世界最惨烈的婚恋斗兽场？结尾有彩蛋
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
俪馨：北京相亲机构主理人
【本期内容】
本期播客中红娘俪馨姐深度聊北京相亲市场现状，北京依旧是 “剩女之都”，但部分女性开始觉醒反思择偶的不切实际，男女皆有因自我认知偏差、见识局限导致的择偶执念。市场呈现女性相亲低龄化趋势，00 后更理性，而 80、90 后受经济高速增长期婚恋红利影响，易陷入不切实际的期待。资产相亲局搅乱婚恋价值观，实则水分大、成功率低。婚恋的本质是自我认知与现实的博弈...
91.网络小作文泛滥的社会，注定会成为一个集体比烂的社会
【聊天的人】
袁木_Mark：万里江河播客制作人
王锦娴：青年律师
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74.《山河故人》重映，远方究竟是自由还是时代的宿命？
200万彩礼多不多？从头到尾我有没有多要过一分钱？EP79
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83.回头再看“胜天半子”祁同伟，他从哪里来？又去了哪里？《人民的名义》人物深度解析
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64.五千万资产相亲局是个怎样的狗...