84 不要分析！只花1%的力气和5分钟让改变发生！制作你的「舒服生活说明书」
2026-07-2057m
好好生活的秘密：不要分析！不要分析！不要分析！
明明很努力在分析自己、学习各种方法，却越学越不知道该怎么办？
这期播客，我们分享了新路径：改变不需要想通一切，一个超实用的魔法句式，五分钟就能发生变化。
核心就是——哪里不舒服，直接让自己舒服起来。
听完这期，你不需要想通任何事，只需要试一试——你会发现，变化真的可以很简单。
本期分为「认知篇+身体篇」，附上观察自己的清单模板：
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1）线下活动：8 月 1 日杭...
83 请频繁大量地记录自己！身弱必学曾国藩：逆袭心法+低谷重启
2026-07-121h 10m
曾国藩带你渡过潮湿的低谷期，转动命运齿轮。
“考了七次秀才才上岸，身体差到咳血、耳鸣、皮肤病缠身，进京前读过的书只有教材……”
这是曾国藩，一个起点非常非常普通的人：
资质平庸，小偷都嫌他笨
身体很差，经常下不了床
迷茫过、摆烂过、32岁前都不知道自己该干嘛
但他最终成了“半个圣人”。
本期《身体由我》，主播姜Hazel和嘉宾Winnie（骨折恢复期的高敏人）一起研究曾国藩——不是为了成为圣人，而是想知道：
一个身弱、敏感、起...
82 你可以直接当一个瘦子 | 减肥就是脱胎换骨般更迭"你以为的自己"
2026-07-0559m
其实你已经脱胎换骨很多回了！
这期播客，我们聊了聊限制性信念——你信什么，你就活成什么
那些“理所当然”的信念，其实都是你选的。
既然能选，就能换！
瘦，是内在系统不断更迭，你整个人不断脱胎换骨的过程
无需着急也不用慌张，在心里反复质问“我能不能行”的时候，有个秘密告诉你：当你决定去爬山的时候，其实你已经站在了山顶。
蝴蝶说：“我现在活成了前一个阶段的自己渴望的样子，甚至超越了我的想象。
最近她会在朋友圈、视频、短视频里，持续分...
81 拆解13个邪修减肥法，极致懒人进：不节食不运动，莫名其妙瘦下来
2026-06-211h 01m
很多时候食欲不稳定，本质是整体生活的感受不稳定。
这期播客，我们锐评了丁香医生发布的13 个邪修减肥法，不用节食也不用运动（极致懒人进），最后还是落到为你所用。
如果你也有自己试过的“邪修”减肥方法，也欢迎来评论区一起唠唠。
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1）7月7日小暑，开启第三期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日）
2）升级版饱腹感觉察冰箱贴终于来了，首批现货...
80 如何让运气越来越好？《了凡四训》：中国版吸引力法则实操（评论区送3本！）
2026-06-141h 10m
变成杠杆撬动自己：命由我作，福自己求。
这期播客，我们 从《了凡四训》出发，拆解“好运”的底层逻辑：
方法简单到你可能不信：记录。
记下每一口饭、每一个念头、每一次“知道却做不到”的瞬间。
因为一切福田，不离方寸，从心而觅，感无不通。
「见微日记」成为我们记录的“功过格”，详细了解回听：
66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0，建立每日「风火水土」系统工程
好运从记录你的生活开始。
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1）从评论区选...
79 无痛丝滑早睡，气血饱满神清气爽！——睡眠心理和早睡系统2.0
2026-06-041h 01m
心甘情愿地早睡，开启生活和减肥的良性循环 | 拿走就用实操版
一期聊不够，这期播客是听友们催更的睡眠心理2.0，我们结合自身作息的改变——当熬夜熬到“麻了”，想换一种生活方式，各种亲测有用的实操方法分享给大家！
回顾睡眠心理1.0
69 如何丝滑入睡，获得一个安稳好觉？失眠是因为身体卡在了「白天」
早睡本质是期待崭新的明天，不用刻意，也能拥有安稳睡眠。
PS：Hazel在看的甜甜电视剧《去有风的地方》、《春色寄情人》、《爱情而已》、...
78 用金刚经的智慧带你瘦！戳破减肥焦虑和着急，心无挂碍，身自轻盈
2026-05-2848m
着急背后是强能量纠缠。
这期播客，我们从《金刚经》出发，看见六根本烦恼，戳破减肥焦虑和着急。
狂心顿歇，歇即菩提——慢下来，你本来就走在拥有的路上。
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1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午
i人友好，高敏友好，野心友好，名额不多啦，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下）
2）6月5日芒种，开启第二期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。
剩余名额个位数...
77 身体是人的命运，陪你瘦身改命 | 凡所有相皆是虚妄
2026-05-2147m
真正的瘦身改命，开始于对「狗血三角心理剧本」的服从性为零。
这期播客，我们用“卡普曼戏剧三角”经典模型，拆解吃饭、减肥和人生里的隐秘剧本：
你以为你在努力减肥，其实只是在反复扮演这三个角色。
而改变的第一步，不是更努力，而是看见——原来我在演这个。
身体是人的命运，吃饭是身体的命运。
这期播客，陪你从吃饭这件小事开始，看见你的剧本，一起瘦身改命。
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76 瘦是一种自由和爽感 | 冲破着急的业力，减肥是凡人的修仙传
2026-05-141h 02m
节食、营养、能量、系统，减肥是凡人的修仙传，你现在在哪一级？
本期播客，我们邀请了从业十多年的营养师、饮食心理教练小舞，她曾用营养学方法支持过上千位用户，但很多人卡在了知道却做不到。
接触饮食心理后，会发现原来不是方法不对，是“系统不对”。
我们用“修仙”三阶模型，帮你打通减肥的底层逻辑：营养层 → 能量层 → 融汇层
你会发现：减肥瘦下来，只是你“凡人修仙”后的一个赠品。
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1）「见微日记」 帮你落地自我照顾...
75 我决定，成为自己的母亲 | 嫉妒与托举、逃离和羁绊，食欲是内在婴儿在尖叫
2026-05-0850m
厌倦了“赞美母亲”的叙事：我今天想庆祝的，是决定成为自己的母亲
这期我们聊了一个“不是母亲节特辑”的母女关系话题：
如果没有人能成为你理想中的妈妈，你能不能成为自己的妈妈？
不需要等到生小孩，不需要等到学会，只需要从问一句“我的身体现在需要什么”开始
练习当一个好妈妈，只是我的孩子恰好是我自己
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1）「见微日记」 帮你落地自我照顾的工具，第二批现货即将上架，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备...
74 职场人的胖，底色是铺天盖地的委屈 | 独自翻山的人终成靠山（结尾送书！）
2026-04-301h 01m
从自救到副业闭环，在限制里也能为自己打开出口。而当你开始规划三餐，就已经开始规划你的生活了。
本期邀请从听友成为饮食心理教练的江江好，她曾是典型的小镇做题家，在体制内5年，胖了20多斤，用了各种极端方法减肥，反复反弹。
后来，从“好好吃三餐”开始，慢慢把自己从崩溃边缘拉回来。一定要听完后半段，有保姆级从「大胃王」式吃法到「和食欲合作，自然而然放下筷子」
独自翻山的人，终将成为自己的靠山。
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1）评论区选5名走心...
73 用顶级自爱托举自己会彻底变瘦 | 不节食、不内耗、不负美食的减肥法
2026-04-231h 08m
我总想战胜我的身体，后来发现那是一种傲慢。
本期邀请了曾深陷5年情绪性进食的海琪琪，她曾经用极端方式减肥，越克制越暴食、越努力越崩溃，分享从教培老师→饮食心理教练的蜕变之路。
真正的爱自己，不是溺爱式放纵，也不是严苛式克制，而是具象化地看见需求、精准满足自己。
快一点，慢一点都很好，你本来就很好。好好吃饭，就是好好生活的开始。
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1）饮食心理教练海琪琪的3个公益咨询名额 ，添加微信+VX suki993366 ，...
72 暴食杀器，停止内耗的发光小物——减肥要先过好日子（古法酱油抽奖！）
2026-04-121h 03m
情绪性进食时，你需要的不是克制，而是一个“允许”。
下单时，你买的不单是物品，是在确认「我是谁」。
这一期我们分享了超多真心自用、爱用的生活好物（绝无暗广！！！）
从极简的好好吃饭，到情绪进食的大杀器，再到改变周围能量场的小物件，一起在琐碎日常里，把生活过得舒服、安心、有质感。
买东西不只是为了好用，也是在满足自己的心理和情绪功能。
欢迎来评论区分享你的私藏好物，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）
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71 用「好能量」轻松构建「好生活」| 贪吃是因为细胞能量紊乱，请先喂饱线粒体（抽奖送书啦）
2026-04-021h 03m
听友福利抽奖，新书送给你！
这一期我们从一本硬核好书《好能量：从终结慢病到跨越百岁》出发，把“能量”落地——它不是情绪口号，而是细胞运转的动力，是决定你健康、情绪、状态的底层密码。
放下对身体的傲慢，好好对待继承而来的生命，你会发现：好能量，就是好好生活本身。
欢迎来评论区分享你与身体的故事，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）
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70 低能量出差/高食欲旅行怎么不长胖？解放前额叶+重建稳态
2026-03-2638m
一回酒店就疯狂点外卖？
不是你没意志力，而是前额叶累崩了！
稳定态是很珍贵的，无论出差还是旅行都会打破这种稳态。
这期我们用真实的出差经历，聊了聊从行李箱的“工具人思维” 、到出门在外，学会照顾自己的各种实操方法。
借由「无用之物」帮你重建稳态。不管是出差、旅行，还是其他生活变动，一起稳住身心，把掌控感重新握回手里。
欢迎来评论区分享你的收获，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）
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69 如何丝滑入睡，获得一个安稳好觉？失眠是因为身体卡在了「白天」
2026-03-211h 09m
睡眠心理、阳光和蔬果——解码你的阴阳节律。
为了睡个好觉，泡脚、调暗灯光、远离手机 … 全做了，还是睡不着。
越努力睡觉的人，越睡不着。
这是一个悖论，也是无数失眠者的日常。
这期播客，我们聊聊睡眠心理，拆了睡不着的心理动机，分享随时能睡的底层能力和实用方法。
你会发现：睡觉不是努力得来的，是通过放下练出来的。
而放下，是每个人都需要练习的生存技能。
一起练习不再把 有没有睡着 作为衡量标准，欢迎来评论区留下你尝试后的任何...
68 行业揭秘：万粉变现100万 | 职业转型=直接站在新身份里，无法逃避的苦都是机缘
2026-03-0555m
热爱能抵万难——你信了吗？金钱才是最强的正反馈！
职业转型，卡在想做的不敢试、能做的不喜欢里？
这一期，我们只说真心话——拆解职业转型的底层逻辑，用“想干什么-能干什么-怎么赚钱”的三维思路，找到适合自己的转型方向。
职业转型不是找“100分的天选职业”，而是把55分的选择，慢慢养成75分的热爱与事业。
从0到1走过的人的实操笔记，带你少走弯路。
也欢迎来评论区分享你的转型困惑，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang...
67 低成本获得顶级丰容富足感，一键松绑金钱饮食羞耻 | 暴食是人类的刻板行为（领丰盛冥想音频）
2026-03-0141m
穷和胖是匮乏的一体两面，如何用金钱和食物获得顶级丰容？
重要福利放前面：听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）
这期我们邀请到饮食心理教练兰溪——曾为健身馆馆主，带着各自的童年回忆，一起深挖金钱关系与饮食关系的深层联结。
帮你看见：
越“抠门”越暴食是为什么？
如何松绑原生家庭的饮食限制
从「工具化吃饭」变成「享受食物本身」
节食和暴食的循环，是人类在无聊压力...
66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0，建立每日「风火水土」系统工程
2026-02-2342m
拥有恐怖行动力：用心理时间重塑日程，把内耗降到无限趋近于0。
「见微日记」购买：添加hazeljiang777，备注“日记”
生活是一个系统，解决方案也一定是一个系统。
单一的方法一定会崩塌——就像减肥时只盯着体重，最后暴食反弹。
我们用了一年多的时间，把自己从各种方法论里捞出来，搭建了一个每日「风火水土」系统工程。
如果你也：
想照顾好自己，但不知道从哪下手
讨厌被计划框住，又渴望有秩序
想知道怎么在混乱的...
65 春节不胖指南！聚餐邪修、0成本无痛过轻盈年 | 不焦虑少消耗（附话术食谱）
2026-02-1446m
春节想要轻松过节不长胖，这一期千万别错过！
过年长胖多吃，不只是食物的问题，而是你在一场高难度试炼场里。
过年过年，其实是过一个关。
本期含大量实操场景拆解：
被夹菜劝菜怎么办？闲聊不知道说什么怎么办？饭桌尴尬怎么办？过年不想总宅家，还能做些什么？
还有各种立马就能用的实操方法大放送，马上就听，马上能用！
不用克制，不用对抗，让过年不再是对身材的考验，而是好好爱自己、好好陪家人的幸福时刻。
想要了解如何用饮食心理的方法系统...
