No.90 游泳训练｜夏天健身的尽头是游泳馆！
2026-07-2359m
游泳是对关节零压力的优质心肺训练
但绝大多数新手的入门之路都踩了坑：
被 “包教会” 培训班误导，把 “能扑腾换气” 错当成 “真正会游泳”，这恰恰是户外溺水事故的最大隐患。
本期我们请到昆明「骑行盒子」主理人、资深铁三爱好者老矿，来解答听友的点播--从零基础入门到科学系统训练，讲透新手学游泳的所有关键问题：
泳池挑选：优先选标准泳池，26℃是最适合训练的水温，不建议在温泉泳池长期练习
装备认知：别依赖背漂学游泳，浮板才是贯穿整个游泳...
No.89 为自己出席，行动比完美更重要！
2026-07-1647m
【完美，是一个巨大的“陷阱”】
⚠️本期串台「老柴聊小团课」节目在健身房录制，会有健身设备碰撞和一点点嘈杂声音～但不影响内容表达。
别再等那个“完美的时机”了，完美其实是个巨大的陷阱 🪤
生活里总有回不完的邮件、追赶的KPI，甚至偶尔的疲惫和伤病 🤕
如果非要等“状态绝佳”才开始，我们往往只会停滞不前 🚫
今天状态不好？没关系！
把重量放轻点，把次数变少点，甚至把60分钟缩短成30分钟 ⏱️
坚持比完美更重要 💡
真正不妥协的核心是 ：...
No.88 撸铁 20 年的器械老炮，居然被小团课种草了！
2026-07-1056m
本期节目录制于重庆 【RITUALHIIT 】小团课产品力工作坊现场，（预警⚠️本期为健身现场手机录制音质可能有点点欠佳）我们特意请到从业 20 年的健身器械老炮祥哥做客，从当天的课程亲身体感、行业观察双维度，聊透小团课这门生意的困境、机会与落地路径。
撸铁二十年的硬核训练者，为什么会被小团课戳中？传统跆拳道团课、自主撸铁和标准化小团课，核心差异到底在哪？
商业健身房里大批单车房、操房常年闲置吃灰，场馆宁空着也不做小团课，阻力究竟来自哪...
No.87 黄龙越野奇遇｜终点有我们等你
2026-07-031h 15m
身体在地狱眼睛在天堂：松潘山野里的越野漫谈
本期我们把录制现场搬到了四川黄龙松潘的山野间
刚结束黄龙极限耐力赛冲线主持工作的主播Jelly，携手两位来自西安的嘉宾 —— 运动营养师小凤姐与穿搭跑步爱好者小龙哥，以 “主持人 + 亲跑跑者” 的双重视角，畅聊这场高海拔越野赛的台前幕后。
我们亲自下场体验 15 公里海拔 3500 米的赛道，迷路钻洞、遇羊群牦牛，实打实感受 “身体在地狱，眼睛在天堂” 的高原越野魅力；
节目中既有四姑娘...
No.86 去健身房就像回娘家？解锁健身房的新奇玩法！
2026-06-2657m
本期脑洞大开：跑完长距离一身臭汗，团张健身房次卡居然只为洗澡？
难道健身房只能撸铁跑步、枯燥刷脂？
主播 Jelly 携手「撸得起铁也撸得起菜」的@营养师六月、和@「备战奥运会」的美妆老师小宇，从一次突发奇想的 “健身房洗澡局” 聊起，全面解锁健身房的 N 种非典型打开方式：
夏日躲进操房睡大通铺午觉、用杠铃片堆出生日蛋糕、带爸妈把寿宴搬进力量区、避暑避寒还能当免费办公间……
我们聊健身房里的荒诞趣事，也聊运动如何悄悄重塑生活：
从为了...
No.85 饮食新选择｜炸鸡店里吃轻食？营养美味全都要!
2026-06-181h 02m
饮食新选择｜炸鸡店里吃轻食？营养美味全都要!
这一期播客来源于小宇宙听友的点播，同为播客主播的热心听友@凌碧水主播的健身教练推荐她可以尝试「肯律轻食」，留言给我们，希望我们做一期「Kpro-肯律轻食」的测评！
那可不要太巧啦！我们主播Jelly的好友麦麦@娜依麦（小红书运动博主）正好参加了「肯律轻食」在昆明的开业活动！
今天我们就和运动博主娜依麦一起来聊一聊肯律轻食昆明开业活动的体验以及麦麦的试吃与感受！@娜依麦（麦麦）以开业亲历者的视...
No.84 水煮鸡胸退散！烤鸡才是减脂期快乐密码～
2026-06-1229m
从一只烤春鸡来聊蛋白质怎么吃本期主播 Jelly 在完成一场训练后，来到芳芳姐的餐厅解锁健身人群友好的美味午餐～
在川渝，就算在管理期我们也要美味与减脂增肌双管齐下！本期我们以烤春鸡为切入点来拆解健身饮食的三大核心原则，对比了不同蛋白质来源的热量性价比，分享家常低盐烤鸡的制作技巧，还有进食顺序、碳水选择的减脂细节～
让我们不用靠水煮鸡胸、不用饿肚子，也能吃够蛋白、高效享受美味达成减脂塑形目标～时间线：
00:13 开场：训练后打卡餐厅午...
No.83 首野小白对话越野精英｜我的雨天泥地历险记
2026-06-051h 15m
主播Jelly首野翻车全复盘：
小白雨天泥地越野历险记与越野大神 + 专业教练干货分享
主播｜Jelly：本栏目制作人，26年5月24日刚刚完赛人生第一场 22 公里雨天越野
本期嘉宾 ｜王莉：53 岁老牌精英越野跑选手，征战全国各地百公里越野赛事，拥有十余年山野实战阅历（本栏目列表搜索第73期节目，有王莉姐姐的专访【No.73 50岁姐姐新起点｜从首战50公里到法国UTMB 直通】）
特邀主持｜郝老师：国际认证健身导师，王莉姐姐专属...
No.82 首次打铁吃“低保”，哭着完赛也很酷！
2026-05-281h 08m
拒绝运动焦虑，解锁宝藏耐力运动！
本期是本栏目 No.59 <铁三小白入门必听｜训练/装备/补给，完赛避坑全攻略>的续篇！（可回翻节目列表收听）在59期我们劲浪体育的小伙伴定下了组建铁三小分队的目标，今天我们就一起来验收他们的首铁体验吧！
劲浪体育铁三小队首赛故事：本期主播Jelly跟@爱运动的帅帅，@打铁的老矿和@爱运动的营养师6玥，通过以下几点来聊这次小分队的打铁初体验～
飞盘爱好者转项铁三的契机、小白备赛的离谱日常、公开水域游泳的...
No.81运动点亮星光｜以运动无障碍促人心无障碍
2026-05-201h 27m
那些看似沉默的小世界一直在等待被倾听❤️
近期主播Jelly接收到了好友玥儿（6玥）的邀约，一起做志愿者，为我们一些特殊障碍（自闭症/孤独症）的小伙伴做一些运动健身项目，帮助他们能在运动中找到对自己以及生活的把控～
这正好就是主播Jelly和欢欢老师之前做过的少儿及青少年课程研发项目，这也太合拍啦！我们当然是毫不犹豫立马开干！
在这项公益活动中我们通过简单的指令游戏与孩子们互动，以社交沟通，协作及自我表达为主要训练目标时，我们惊喜地发...
No.80 产后腰痛、妈妈手缠身！疼痛真相一次讲透，别再默默忍痛！
2026-05-141h 32m
疼痛不是妈妈们的勋章！
产后身体的痛是可以被解决的！姐妹们不要在默默承受啦！
那些妈妈们默默承受的痛——一起来运动消除！
本期播客来源于欢欢老师与主播Jelly身边朋友及客户的真实案例。
大部分的产后妈妈们总是被身体上各种大大小小的疼痛与身材焦虑所困扰，这些问题去到医院检查往往也没有什么结论与病变，但这些疼痛的感觉总是时不时的出现，默默的困扰着我们日常的生活与工作。
本期我们和欢欢老师收集了大量的文献和研究报告，用以下几个要点来一次性讲...
No.79 三方视角来聊Hyrox初体验！
2026-05-0744m
Hyrox 模拟赛三方视角全实录
本期节目我们从举办方，参赛会员及行业培训师3个不同角度来聊一聊Hyrox比赛带给我们的体验与挑战！主播Jelly联动光寰健身 Hyrox 模拟赛事负责人 @Michael、@十年健身培训师 JC、@健身会员Romi，深度复盘4 月 19 日光寰 Hyrox 模拟赛。
从办赛初衷、硬核筹备、参赛者真实踩坑体验，到 12 周备赛规划、赛事公平保障、以及光环会员专属社群活动，一次性聊透低门槛体能赛的魅力。
...
No.78 深度解析HYROX世界精英冠军训练方案及大众需要的体能训练是什么？
2026-04-2852m
🎙️深度拆解2位HYROX男子精英赛冠军训练方案
男子组冠军：AlexanderRoncevic（奥地利），以51分59秒37的成绩夺冠，成为HYROX历史上首位突破52分钟大关的男子选手，刷新了男子精英单人组世界纪录📝
近期Hyrox全民爆火，全球范围内从室内燃到室外，最近4月的成都各大铁馆，俱乐部，体能馆也掀起体能狂潮～
2位冠军的训练风格大解析👇
Alexander Roncevic「刺客流」：能量守恒后程绝杀，双轨训练力量有氧...
No.77 网红血型饮食法？玄学还是伪科学！
2026-04-2148m
网络热门血型饮食法：是科学还是玄学？
网络上玲琅满目，五花八门，稀奇古怪的各种信息，我们一起来梳理看看，这个热门的血型饮食法到底是什么！
本期播客，我们和晓东老师一起深入探讨了血型饮食法，揭开其背后的科学与迷思。
晓东老师分享了血型与饮食之间的关系，分析了该理论的起源和应用。
虽然许多人相信不同血型适合不同饮食，但主流医学对此持怀疑态度，认为缺乏科学依据。
节目中我们讨论了饮食习惯如何影响健康，强调了科学饮食的重要性，以及在网络上获取知...
No.76 避坑指南｜健身业与互联网广告宣传的相爱相杀！
2026-04-1643m
如何在五花八门，眼花缭乱的互联网宣传中找到靠谱的健身馆与教练？
本期节目是教练遮羞布又没啦的第三期，前2期传送门👇
No.68 50-500/节的教练怎么选？便宜就是坑？贵的就一定香？
No.74 我给教练冲业绩，他拿我当大傻子？！
我们与方舟老师讨论了如何在健身行业中选择合适的教练，分享了许多消费者的困惑与经验。
节目提到，很多人在选择健身房时，容易被互联网广告和排名蒙蔽，实际上这些信息并不总是可靠，以及平台宣传机制给商家带来的一...
No.75 健身教练的“饭碗密码”｜串台：「老柴聊小团课」
2026-04-021h 07m
教练的角色定位：老师or服务？颜值or专业？
专业知识与客户服务的平衡之道
串台：@「老柴聊小团课」 @BoBo老师 @Jelly享健身
内容概要：
00:02:06:小团课：教练是老师还是服务员？探讨培训机制与教学效果
00:05:33:教练就是我们的老师，服务员的角色定位分析。
00:11:07:教练的角色：在健身俱乐部中，教练的职责和定位。
00:16:41:教练颜值与专业能力：在健身行业中的重要性分析
00:22:16:如何延...
No.74 我给教练冲业绩，他拿我当大傻子？！
2026-03-2636m
你有没有经历过健身私教买课容易退课难的情况？
有没有冲完卡就后悔，但又怕麻烦不好主动去提退款退课？
上私教课遇到过教练不专业、区别对待，甚至因为各种离谱遭遇想退课却束手无策？
今天我们就来盘一盘私教会员退课的那些事儿！
其实不只是搬家、教练离职这些不可抗力因素。
我们消费者经常会碰到很多行业雷点：冲动消费后不好意思退费、碰到教练专业知识离谱还硬怼会员的不好体验、买课最多的会员却被教练区别对待、上课被教练放鸽子还会跟其他会员约重课…… ...
No.73 50岁姐姐新起点｜从首战50公里到法国UTMB 直通
2026-03-1258m
本期嘉宾：53 岁的王莉姐姐，前电信普通员工，46 岁前与体育毫无交集，甚至打了十多年麻将，却在年过四旬后开启了越野跑的人生新赛道：
从首次参赛 50 公里越野跑，到拿下两次越野跑冠军，再到斩获 UTMB 法国霞慕尼站的直通参赛资格，她用近十年的运动经历，完成了从 “麻将爱好者” 到专业越野跑选手的蜕变。
本期播客，我们和王莉姐姐聊聊她的运动之路：从游泳、铁三到越野跑的探索，伤病带来的成长，科学训练的重要性，还有五十多岁依然不设限的人生...
No.72 脊柱侧弯？一起变身侦探评估自检打破焦虑！
2026-03-041h 11m
本期播客录制起因第69期节目聊400-8000元私教课时，提及8000元/节脊柱侧弯专项课；
评论区多位听友自述有脊柱侧弯😱由此我们收集了案例为大家制作了本期的“脊柱侧弯”科普节目！
No.69 教练们的坦白局｜四百到八千一节的私教课，到底贵在哪？
所以！
到底什么是脊柱侧弯？
判定的标准和手术的标准是什么？
通过运动我们能有改善或者痊愈的可能性吗？
本期我们和晓东老师，一起化身侦探抽丝剥茧找到脊柱侧弯的真相！
时间线：
00:32-...
No.71 划船机-居家健身的最佳选择｜选购及训练攻略、先会用，再会练！
2026-02-261h 02m
新春首期健身干货来啦！
居家健身不知道选什么器材？
划船机绝对是高性价比之选～
本期晓东老师手把手教你：风阻、水阻、磁阻三类划船机怎么选？
从发明及设备原理到训练计划！不同机型优缺点、适配人群一次理清；
零基础也能学会的标准划船动作，避开伤腰、代偿三大常见错误；
最后还有新手友好的 30 分钟间歇训练计划，教你用划桨频率、主观强度科学练，低冲击不伤膝，全身肌群 + 心肺同步提升，居家健身小白直接抄作业！
🕒 时间线 00:01 新春首期...
