71.热烈又坦荡，请按这个模板爱自己
2026-07-2048m
上场嘉宾：桑总Sunny——情感、vlog博主。
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长久以来我都很好奇，真正不被束缚、永远热烈向前走的女生，到底是如何面对人生每一道选择题的？
本期嘉宾桑总Sunny，一个拒绝被年龄、距离、标签定义的@不标准女生！
她的朋友圈签名写着“永远靠近想要的人生”——她谈过异国姐弟恋，为爱奔赴海外，也经历过闪婚和离婚；她坦承自己恋爱脑，但坚持先爱自己；她享受独自旅居的自由，也不拒绝...
70.别再客套推脱夸奖，坦然收下别人的赞美很难吗？
2026-07-1642m
上场嘉宾：常靖悦Anny——旅行、时尚博主。
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很多人都问过我，1米88的身高有没有让我困扰过？
当然有。
小时候总被旁人异样凝视，甚至被当成异类；录综艺试衣服屡屡不合身，拉开帘子就要直面一众镜头，暴露自己的不完美，那次我在镜头前哭了。
这期和@不标准女生常靖悦一起，以足球为起点，聊聊野生生长。
从小到大，我总在接收各种“女生该如何”的规训：个子太高很奇怪、退役就该安分、女...
69.世界杯现场观赛戒断失败，我决定再赴决赛前线！
2026-07-1358m
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这一期，终于带着我的美加墨世界杯前线纪录来和大家见面啦！
谁能想到，险些因为一个小插曲错过行程？出发前卡在机场紧急办理 EVUS（划重点：关于美签，这个EVUS非常重要），好在截止值机前一秒收到邮件顺利过关🥺🙏十天辗转墨西哥、纽约、堪萨斯城，打卡三场世界杯赛事，全程一边扛着短视频拍摄的高强度工作，一边沉浸式感受世界杯独有的热烈与浪漫。
这一路，有很多瞬间让我觉得足球真是太...
68.站在球门前的门将到底在想什么？
2026-07-092h 14m
上场嘉宾：重轻、汉洋——播客《蜉蝣天地Meanders》、《诗梳风》主播。
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又串台啦！感谢@单口喜剧石老板的牵线介绍，这次做客《蜉蝣天地Meanders》，节目里我以门将视角聊了足球和我的职业生涯，坦诚说起五号门将的漫长低谷、训练里被压抑的天性、门将独有的赛场心理博弈。
很多人眼里：当门将是轻松的，全场不用跑来跑去。
我当过门将，我来说：不仅不轻松，而且还很孤独。
一个人...
67.看了今年世界杯，让我觉得身为门将真的很骄傲！
2026-07-0651m
上场嘉宾：Alex——视频博主、播客《绝对是个妞》主播。
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插个小预告！7月11日周星驰的《功夫女足》要上映了！到时候大家看完，记得来跟我聊聊我在银幕上的反差感～
时隔多年，以纯粹球迷身份踏上美加墨世界杯，漫天草帽落下的那一刻，我第一次读懂足球不止对抗与汗水，也藏着盛大浪漫。
但浪漫之外，我也有害怕：害怕被遗忘，害怕自己不再是“球员赵丽娜”，害怕那一场“一定会输的比赛”到底...
66.别再惋惜踢球女孩！女足姑娘不是“可惜了”，是“太值得了”
2026-06-2939m
上场嘉宾：浦玮——前中国女足运动员&队长、“铿锵玫瑰”黄金一代成员、1999年美国女足世界杯亚军、青少年足球教练。
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如果把我们的一生，比作一场90分钟的足球比赛：上半场是少年热血、赛场奋战，中场是休整与思考，下半场是人生全新的赛道。有人中途离场，有人坚持到终场哨响，但只要哨声没有彻底落下，属于你的比赛就永远不会结束。
这一期的嘉宾，是不标准女生——浦玮。
从弄堂里敲队友家...
65.谢晖：足球之外，苦难，陪伴，活在当下
2026-06-2253m
上场嘉宾：谢晖——首位留洋德乙的中国球员、前中国男子足球队前锋、职业足球教练。
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本期嘉宾是一位足坛前辈——谢晖谢指导，他横跨球员、教练、父亲多重身份。跳出赛场胜负，抛开专业战术，我们聊了一场比足球更辽阔的人生——从他小时候迷恋的罗西，到在德国进球后被整条街致敬；从他做教练经历过的过山车式起伏，到陪伴母亲走过生命最后一段路程的感悟；从“得体”这个词到底是褒是贬，到如何放下傲...
64.单口：我不再执着等到一切就绪才动手
2026-06-1144m
这期没有嘉宾，我独自上场 —— 终于做了一期我心心念念的单口！
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去年节目刚开播时，我试过录单口，结果聊着聊着就脑子跟不上嘴，表达也不顺畅，最后不了了之。前两天认识一位朋友，他说我私下聊足球故事特别有意思。我就想着，不如借这期机会，好好跟大家聊聊我的经历：从小怎么进的球队、怎么当上的门将、怎么逃课、怎么受伤、怎么退役，又怎么开始做公益、做播客，还有那些离谱又好笑、你们根本想...
63.当不标准成为常态，谁才是互联网里的裁判？
2026-05-2544m
上场嘉宾：Viola——时尚/生活方式KOL、女孩们的互联网Bestie、“互联网嘴替”。
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今天的嘉宾，是我的同频好友：小红书百万博主、野生生活玩家 ——Who tf Viola。全网遭遇禁言、被贴上“作秀”标签，跨界追梦又被调侃“不务正业”，我们一路活在无数世俗定义的「不标准」声音里。
可究竟什么才是人生的标准答案呢？
人生本就不是一场被他人审判的比赛，不标准，照样可以...
62.纪焕博：演员，模特，在足球里练就的毅力在哪都适用
2026-05-181h 16m
上场嘉宾：纪焕博——中国内地男演员、模特、《再见爱人》嘉宾、资深足球爱好者。
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他演过僵尸、走过国际时装周、是《再见爱人》里那个“固执”的丈夫。但你可能想不到，他骨子里是个“足球狂热分子”——他是纪焕博。
老纪常说，他羡慕职业运动员一睁眼就是训练。
可他没意识到，他身上那股‘不被看见、也要死磕到底’的劲儿，早就超过了许多职业选手。
从绿茵场到 T 台，再到镜头前，纪焕博跨界...
61.产房里的痛与化疗中的光：一个女足妈妈的生命转场
2026-05-1145m
上场嘉宾：邱芳芳——前中国女足国脚、上海女足主力后卫。
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今天这位嘉宾，是我相识三十多年的队友，前上海女足队员，也是一位勇敢的妈妈球员——邱芳芳。
曾经，我们一起在金沙江路小学踢球，一起长大，一起走进职业赛场。
后来，我们一起进入职业队，经历迷茫、伤病、退役、她成为妈妈。
而在她人生刚刚重新出发的时候，在一场比赛里，她的身体出现大面积淤青。
诊断结果出来：急性淋巴白血病。
...
60.迟斌：从体制内出逃，才看见世界真大
2026-04-271h 06m
上场嘉宾：迟斌——《A座B座》播客主播、音乐行业资深从业者、知名音乐经纪人、南京皮肚面推广大使。
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今天的这位嘉宾，是我的老朋友迟斌。之前录过他的播客《A座B座》，今天邀请他来《上下半场》做客，聊聊他为什么一次次主动“换半场”——那些看似潇洒的告别，背后是怎样的挣扎与觉醒？从活在别人的期待里，到为自己而活，他到底经历了什么？
迟斌这个人，很难用一个标签去定义。干过体制内，辞...
59.赛车手铁豆：女性身体的极限在哪里？
2026-04-221h 05m
上场嘉宾：铁豆——700万粉丝极限运动博主、中国首位F1学院外卡赛车手；本次访谈为F4方程式中国锦标赛赛后次日，她刚完成高强度一周双赛，拿下中国历史上首位登上F4方程式全场领奖台的女性车手季军。
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刚比完最狠一周双赛，一天开6节、消耗2000千卡，手麻脚麻、生理性虚脱，连成年男性都撑不住的强度，她可以扛到了最后。
这期不是光鲜的冠军专访，而是两个顶级女运动员的掏心窝子的谈心...
58.对话徐莉佳：在乘风破浪里，做自己的人生舵手
2026-04-1357m
上场嘉宾：徐莉佳——亚洲首位帆船奥运金牌得主、中国帆船史上里程碑人物、中国女子帆船运动员、国家级运动健将、帆船项目双阶段大满贯获得者。
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我和莉佳姐都是从竞技体育里走出来的，都经历过伤病、压力、退役后的迷茫。但她让我看到了一种完全不同的状态：她一边跟自己的身体‘讨价还价’，一边重新回到大海；一边做着媒体人，采访了200多位冠军，一边还在跑远航、学新船型。
这期我们聊了很多，...
57.冬奥归来，敏感和大心脏可以同时存在吗？她的答案是：可以，而且很酷
2026-04-0647m
上场嘉宾：阿合娜尔・阿达克——中国女子速度滑冰运动员。
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很多人认识阿合娜尔，是因为冬奥赛场上那个又美又飒的速滑身影，她是两战冬奥的速度滑冰运动员，从北京到米兰，在冰场上书写着自己的青春。但少有人知道，她11岁踏上冰场，曾坐过40多个小时的站票火车，睡过大通铺，经历过短道速滑与速度滑冰的转项抉择，也扛过疫情期间超长封闭集训的心理压力，她有过恐惧、内疚与崩溃，也在亲情与热爱里...
56.低苦艾乐队刘堃：主业之外，人得给自己找个出口
2026-03-3055m
上场嘉宾：刘堃——国内民谣音乐人、低苦艾乐队主唱、资深足球迷。
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去年摇滚编年史的活动上，我认识了低苦艾乐队主唱刘堃，8000人的体育场，我们踢了一场比赛。赛场上他认真的模样，完全看不出是一位音乐人，后来才知道，足球于他，是胜过音乐的热爱。
他玩了20年的摇滚，心里最爱的却是足球；我踢了20年球，却在摇滚里找到新的人生出口。我们俩，都在对方的“主业”里，寻到了自己的“不务正...
55.西兰花：人生为什么一定要成长？我活着就行
2026-03-2344m
上场嘉宾：西兰花——“三弟”、“女版张飞”、运动博主、跳伞教练。
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本期节目，我们迎来了一位超绝松弛感的嘉宾——西兰花。
我们的相识，缘于一场越野跑，那也都是我们的人生首野。人和人之间的缘分有时候就是这般神奇，遇见合拍的人，几天的相处也能像相识数年的老友。
在镜头前，她是那个松弛又搞怪的“三弟”；在生活中，她却有着绝佳的松弛与通透的思考。你可能因为那条“俺也一样”的模仿视频...
54.我是配音导演付博文，我每天的工作是“调人声”和“编鬼话”
2026-03-1657m
上场嘉宾：
付博文Tom——中国男配音演员、院线电影译者、双语配音导演。
张杰——729声工场创始人、CEO，中国内地知名配音导演、配音演员。
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提到动画电影，我们往往关注的是绚丽的画面和动人的故事，但你是否注意过，那些让角色真正“活”起来的声音？本期节目，邀请到中国男配音演员——付博文。从《雄狮少年》的热血少年，到幕后声音塑造的奇妙过程，他将带我们揭开动画电影配音的神秘面...
53.中国铁三第一人苗浩：没有对手的冠军，和没有目标的自己，哪个更可怕？
2026-03-0942m
上场嘉宾：苗浩——中国首位职业铁人三项运动员、中国大铁“破八”第一人。
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当铁三的赛道成为磨砺意志的战场，当一次次失利化作突破的基石，当刻在骨子里的军人韧性遇上竞技体育的极致挑战，中国铁人三项运动员苗浩，用日复一日的训练、直面失败的勇气，在职业赛场书写着属于中国铁三人的故事。从亚洲大铁破八第一人，到征战职业组历经挫折仍砥砺前行，从赛场之上的极致拼搏，到赛场之外的家庭温暖与项...
52.你不是效率低，是专注力被切碎了。
2026-03-021h 07m
上场嘉宾：
关雅荻——狂喜播客节发起人、《开放对话》主播。
猛哥——《天才捕手FM》主播。
天域——《TIANYU2FM》主播。
蛋挞——《黑水公园》主播。
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手机一响，思路就断；工作五分钟，刷视频两小时——你的专注力，还在吗？
在信息爆炸的当下，手机弹窗、社交媒体的碎片化刺激无孔不入，专注力正成为被不断侵蚀的稀缺能力。我们总在抱怨无法集中注意力，却又深陷即时信息的漩涡难以...
