129 如何制定跑步时的配速(特别是夏天!) @重发
2026-07-23 32m
简介
【话题】
有同学问了在夏天的课表配速应该怎么制定，我就啰啰嗦嗦的说了几句。。。。。
【VDOT Running 计算器】
在线版本：vdoto2.com，
iOS版本 ：下载
安卓版本：Play商店， 体感温度换算表格：
【往期推荐】
008 老丹！生日快乐！@跑步教练
050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练
056 汉森跑步训练法@跑步教练
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小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨
【播客平...
128 驿传资讯导航网站创始人@纯闲聊
2026-07-05 1h 18m
简介
【嘉宾】
小葵 @温暖小葵
小葵开发的网站 ： xuyingxixi.github.io
【简介】
这一期小葵，聊她最近做的一个日本驿传资讯聚合网站。这个项目最初只是一个练习 Web Coding 的静态导航页：把箱根驿传、新年驿传、学生联盟、实业团、学校长跑部等官方网站收集起来，方便自己查资料，也方便其他中文跑者使用。
小葵解释了为什么她没有直接让 AI 搜集信息，而是选择人工筛选官方来源：驿传相关资料分散、粉丝搬运很多，但一手信息更...
127 从马拉松神话到破二时代 @跑步科普
2026-06-07 55m
简介
这一期从一个关于“为什么人类要纪念跑 42 公里跑到死”的段子讲起，重新梳理马拉松这项运动的来路。也能让我们能更了解一下世界是如何的草台班子。。。。
马拉松的起源故事真的是菲迪皮德斯从战场跑回雅典、喊完胜利就倒下吗？
42.195 公里为什么会成为标准距离？
19 世纪那些充满赌博、门票、兴奋剂和疯狂观众的六日赛，和今天的路跑、超马有什么关系？
所谓“业余体育”的高尚外衣，又怎样把很多真正需要靠身体吃饭的人挡在门外？
【时间轴】
00...
126 海外跑步播客真是又干又硬核 @纯闲聊
2026-05-24 49m
简介
【简介】
最近在转录一些海外的播客，放到《杰克书书》里，这期做一些简单的“串讲”。毕竟 2 周不到，放了 40 期出来。。。。
一、“痛的四种写法“ 不适、疼痛、受伤、痛苦——四种”难受”需要四种不同回应。情绪粒度越高，压力下判断越准。跑步可以是心理健康工具，也可能变成另一种逃避。
二、训练系统应该是思考框架 先看限制因素再设计训练，不要先抄课表。二区不是顶上沿跑，心率偏低不一定是进步。自信是流程的副产品，不是比赛当天的心理暗示。组...
125 过于松弛的圣保罗全马 feat.累累
2026-05-04 1h 13m
简介
【嘉宾】
累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙
【简介】
累累在巴西出差期间报名了圣保罗国际马拉松，本来只是想体验一下当地赛事，结果遇到了一连串很难在国内马拉松里复制的场面：华人“专业备战世界级马拉松群”、很随意的领物和代领、跑博会里的中国品牌和本地品牌、藏在冰里的电解质饮料、37 公里处只有花生糖没有水的补给点，以及最后 40 公里观众递来的一杯啤酒。
这场比赛办了 30 届，氛围很热烈，但全马路线并不轻松：隧道、折返、圣保罗大学里的石...
124 Clayton Young 2026 波士顿赛后谈 @搬运
2026-05-02 1h 10m
简介
【搬运源】
CITIUS MAG : Clayton Young After Running 2:05:41 At The 2026 Boston Marathon And The Mantra Of “Fresh, Flow, Fearless, and Faith” | Race Recap + Reflection
【简介】
这期 Citius Mag 访谈里，Chris Chavez 再次请回 Clayton Young。...
123 克劳迪奥·贝拉尔代利：在肯尼亚做教练二十年@搬运
2026-04-30 46m
简介
这一期是意大利跑步播客《Siamo di Corsa》第 56 期的中文译配版。录制是在 2023 年 12月，嘉宾是长期在肯尼亚执教的意大利教练克劳迪奥·贝拉尔代利。
他从米兰大学运动科学、自行车背景、罗萨联合经纪公司讲起，回顾自己如何在 2004 年来到肯尼亚，并在二十年里逐渐理解这个世界级跑步环境。节目中聊到了训练哲学、个体化训练、内部负荷与外部负荷、乳酸仪和 Stryd 等工具，也重点复盘了 800 米项目的战术难度和 2023...
122 让人全马破二的教练 克劳迪奥·贝拉尔代利
2026-04-26 34m
简介
【教练介绍】
克劳迪奥·贝拉尔代利（Claudio Berardelli）是世界顶尖的意大利马拉松教练，在肯尼亚深耕二十余年，现任卡普萨贝特 2 Running Club 总教练。
他以培养精英长跑运动员闻名，其执教生涯的巅峰之作是指导 萨巴斯蒂安·索维（Sabastian Sawe） 在2026年伦敦马拉松中跑出 1小时59分30秒，打破了人类马拉松世界纪录。
此外，他麾下名将云集，包括波士顿与纽约马拉松双冠王埃文斯·切贝特，以及本森...
121 跑者如何以身练心 feat.亦涵 @读书会
2026-04-11 1h 05m
简介
【分享嘉宾】
亦涵 @小红书 @微博
【分享书目】
跑者如何已身练心 ： @亚马逊
【分享内容】
《跑者如何以身练心》由耐力运动专家徐国峰所著，是第一本专为跑者设计的“心智与心志”训练策略指南。
这本书提倡“以身练心”的理念，强调课表和科学化训练只是手段，练心才是真正的目的。
书中巧妙地运用了心理学中“显意识（骑象人）”与“潜意识（大象）”的比喻，指出长期的训练不能单靠暴君式的意志力去强迫自己，而是要用温柔的“轻声马语”去安...
120 中年打工人的训练法@番外
2026-03-29 28m
简介
【分享内容】
上期真有超过 10 人要求听那个挪威语的播客。所以只能硬着头皮做播客搬运工了。
这期节目是 2021 年录的，那时候Kristoffer Ingebrigtsen 刚跑好首半马，所以节目中说的成绩不是他到现在的最好成绩。
完整的播客时长达到 2 小时 20 分，我这里只切出Kristoffer Ingebrigtsen 的内容。还有其他嘉宾的内容这里就不放出了。
想听完全版本内容，播客链接在这里。
【作者简介】
Jame...
120 中年打工人的训练法@跑步科普
2026-03-19 40m
简介
【分享内容】
一位业余中年跑者，用两年时间将 5 公里成绩从 28 分钟提升到 18 分 50 秒，却撞上了令人沮丧的停滞期——甚至在 parkrun 中被一位穿着矮妖精服装的跑者超越。
在一次偶然的骑行教练对话中，他发现了”甜区训练”的理念，并将挪威双阈值训练法降维改造为适合普通人的”单阈值训练法”。6-8 周后，他打破了瓶颈，5 公里成绩最终跑进 17 分 40 秒。之后全马成绩在 2 小时 20 分。
本期节目讲述了这段从失败到...
119 卓玛百英里的要素:接驳车、八宝粥和泥巴 @跑者故事
2026-03-07 23m
简介
【嘉宾】
卓玛：小红书
【简介】
这期我们请来卓玛，聊她最近一次去新西兰参加百英里越野的经历。
会听到她在准备阶段最在意什么、出发前在想什么、路上遇到变化时怎么临场调整，也会听到很多平时不太会被讲到的细节：比如补给怎么安排、什么时候该停、什么时候该继续、身体和情绪怎么互相影响。
这期的节奏会比较像“跟着她一路走”，有紧绷的时刻，也有轻松和好笑的瞬间。
真实的赛道，烂泥路。“中土世界之路”到终点时的背景
【联系到我】
微信:SrJac...
118 佳明手表里的教练说，比赛中可以走路@跑步教练
2026-02-28 44m
简介
【教练介绍】
2026年2月26日，跑走法（Run-Walk-Run）创始人、1972年慕尼黑奥运会美国代表队成员 Jeff Galloway （1945-2026）去世，享年80岁。
他是一个做了”反直觉”之事的人：他告诉全世界的跑者——你可以在比赛里走路。
他告诉从未运动过的普通人——你可以跑马拉松。然后，超过一百万人真的做到了。
本期节目，我们用一整期的时间，讲述这个用”走路”改变了跑步世界的人的一生：从18岁为了一座奖杯跑完首马...
117 当瘸子想破马拉松国家纪录@跑者故事
2026-02-22 23m
简介
【跑者介绍】
吉田响（Hibiki Yoshida）是当代日本长距离跑领域的现象级天才，现为Sunbelx田径部职业运动员。但他在儿童时期患得“小儿股骨头坏死”，如果处理不当很难正常行走。
但他靠着“不服”的精神力，一步步向着世界舞台进发！
新年驿传连续超22人，从4分钟开始看 b23.tv
【他的经历】
2002年8月：出生于静冈县御殿场市
约2007年：患股骨头坏死症，一度无法进行激烈运动
约2015年：小学长跑赛发现长...
116 从耐力精英到播客顶流：这股“二区风”是怎么吹来的
2026-02-06 28m
简介
【分享内容】
风靡全球的 Zone 2（二区训练），这股风到底是怎么从职业车队的实验室，吹进硅谷精英的播客，再吹到你手腕上的智能手表的？为什么在这个处处讲求“效率”的时代，我们需要一种“不追求快”的运动哲学？
本期节目，我们不谈如何拿冠军，只谈如何通过“慢一点”，让身体这台精密机器不再提前折旧。我们将拆解圣·米兰博士背后的线粒体逻辑，聊聊环法冠军波加查的训练秘密，并为你提供一套优雅拒绝“间歇跑邀约”的社交盾牌。
【联系到我】
微信:S...
115 看箱根驿传的Tips @箱根驿传
2026-01-17 1h 38m
简介
【嘉宾】
强烈推荐关注嘉宾们的小红书，最近会有很多现场的第一手的物料放出。
累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙
小葵：@小红书
颜落：@小红书
小爱：@小红书
焦傲：@小红书
二山：@小红书
大素：@小红书
【分享内容】
这期请了 7 位参与 102 届箱根驿传现场观赛的嘉宾。他们把线下追看箱根驿传的方方面面都进行了介绍，还有很多观赛的小Tips和黄金观赛位。
如果你也在计划现场观赛，非常推荐收听！！
【时间轴】
00:00 大家逐一介...
114 第102届箱根驿传战国时代开启【上】@箱根驿传
2026-01-09 58m
简介
【嘉宾】
累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙
卡洛斯马：@小红书 ，@B站 ,@小宇宙
【分享内容】
上次前瞻节目刚录好，马爷就决定还是去看箱根现场。
这次复盘，马爷和累累也带来了现场的视角，我们对每一个区都进行了复盘，总时长接近 3 小时。虽然我们拿着数据在聊，可能还是会有些纰漏，希望大家可以留言讨论。
后面两部分，收听请到：
第102届箱根驿传战国时代开启【中】
第102届箱根驿传战国时代开启【下】
强烈推荐订阅两位嘉宾的小红书和...
113 102届箱根驿传日本媒体预测@箱根驿传
2025-12-31 24m
简介
这应该会是时效性最低的一期播客，因为预测的结果在这期上线后30多小时就会应验。不过，作为观赛参考，还是有一丢丢作为。
下图是日媒给所有院校的评分，第一排五家学校都是有争冠的可能性。
【101届相关系列播客】
084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊
EP272: “失踪”奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本”春晚”缔造者的传奇故事
EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结
EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何...
112 最激烈的箱根驿传@箱根驿传
2025-12-21 2h 00m
简介
【嘉宾】
累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙
卡洛斯马：@小红书 ，@B站 ,@小宇宙
【分享内容】
箱根驿传要开始了。如果你每年都会看，却总觉得“好看，但说不清哪里好看”；如果你刚入坑，只知道这是日本最重要的大学长跑比赛；又或者，你只是想在跑步、通勤、深夜的时候，听一期既有信息、又有人陪的节目——那这一期，正好适合你。
这期节目里，我们没有急着押冠军。我们从出云、全日本聊到箱根本身，慢慢拆开一个问题：这场比赛真正比的到底是什么？是王...
