017-心理健康：科学之外，还有普通人的生活
2026-06-291h 28m
如果你也曾经问过自己：
“我只是最近太累了，还是心理真的出了问题？”
“为什么明明生活还不错，却总觉得开心不起来？”
“当朋友说自己撑不住的时候，我到底该怎么回应？”
……
这一期，我们试着用更理性、更克制，也更贴近普通人的方式，聊聊心理健康。
我们不是在帮谁诊断，也不会提供万能答案，更不是制造焦虑。只有三个普通人，带着真实的个人经历、最新科学研究的学习总结和不断修正的认知，一起讨论那些关于心理健康最常见、也最容易被误解的问题——它是什...
016-补剂的选择·下｜盘点完热门产品，最终的选择是？
2026-06-201h 45m
柜子里那几瓶一上头就买、吃两周就忘的保健品，真的有必要买吗?
这期我们依然不递购物清单，用社群实例，继续帮你把两步走的判断力框架夯实。
此外，再用Huberman大神的技巧——「真缺吗 · 能不能吃出来 · 证据对谁多大量 · 补多了会怎样」四个问题，带你逐一过一遍这些热门产品：
补缺类营养素——VD3、镁、VC、VE、膳食纤维；
运动增益类——蛋白粉、肌酸、咖啡因、益生菌(含瘦子菌 AKK/B420)、鱼油、氨糖、叶黄素、辅酶 Q1...
015·补剂的选择（上）｜买的是营养，还是营销？
2026-06-0638m
你有没有过这样的经历——和小袁一样： 体检查出某项指标偏低，医生说"自己买点补补就行"。于是打开电商平台，几十种产品扑面而来，每款写满功效，每款都有人推荐，就是不知道该选哪个，也不知道包装上那些话到底能不能信。
补剂，又特别让人容易觉得：想变得更健康，可以先从买一瓶开始。
这期我们不会给你列采购清单，而是帮你搭一个"两步走"的判断框架——在买任何一款补剂之前，先问自己两个问题：
它到底是什么身份？
它宣称的功效，到底有没有证据支撑——...
014-“这一切都不正常”：一本让我重新理解健康的书｜《好能量》阅读分享
2026-05-3055m
你是否也有过这样的时刻：
明明体检一切正常，却总觉得身体“不对劲”——
长期疲劳、脑雾、情绪低落、反复长痘、湿疹、失眠、月经紊乱……
医生告诉你：“压力太大”“年纪到了”“亚健康很正常”。
但在《好能量（Good Energy）》这本书里，斯坦福医学院毕业的外科医生 Casey Means，却把这一切称为一场被忽视的“代谢危机”。她提出了一个极具争议的观点：
糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默症、抑郁……甚至部分癌症，背后可能都是同一个问题...
013-瘦≠健康：那个曾经只输给周冠宇0.2秒的天才少年，18年后的健康危机
2026-05-2320m
看着很瘦，就一定健康吗？
前职业赛车手路佳政，小时候第一次跑全国卡丁车锦标赛，排位赛只输给周冠宇0.2秒，第二年横扫三连冠，后来代表中国跟欧洲顶级车手同场竞技——那是真正的体能巅峰。但18年后的今天，他看起来很瘦，全面体检的结果却出人意料。
很多人第一反应是：这么瘦，还当过职业车手，怎么会有健康隐患？但真相恰恰扎心：瘦，不等于代谢健康。当肌肉流失、运动停滞，再瘦的外表也藏不住失控的血糖，糖前的起跑线，并不会因为你"不胖"就自动绕开你……...
012-复盘局丨靠控糖瘦了，但我们发现减重不是一招通关
2026-05-151h 04m
最近健康圈有一场battle，你关注了吗？——控血糖派 vs 热量缺口派，两边各搬论文，各有案例，谁也说服不了谁。
我们的答案是——他们都对，但都只说了一半（这里也包括前期的我们自己😌）。
小袁调整进食顺序，两个月无痛瘦了10斤（文末有图有真相）；同一套方法，Wes 前期有用但最近似乎卡在了平台期；Simon 积极运动搭配饮食，不瘦反胖。三个人，三种结果——这不只是个人差异，连学术界两大顶尖团队争了二十年也没定论。🫠
目前最站得住脚的答...
011-不盲从：那些网红碳循环食谱，到底是帮你还是坑你？
2026-04-3054m
你在各大平台刷到的那张碳循环食谱，很可能从一开始就走错了方向——它和源头来自运动营养学领域的"碳水循环"，根本不是同一件事。🤔
一套用来提升职业运动员表现的饮食+训练方法，被简化掉"运动"这个前提，直接当成普通人的减脂食谱来传播——本身就已经偷换了概念。你以为你在科学地"碳水循环"，实际上身体正在经历循环化的"碳胡来"！
更扎心的是：你以为有硬核顶刊论文坐镇背书，实际可能只是一场张冠李戴的信息差——真实的研究根本没说那件事。🤬
听完这期...
010-力量训练=增肌？——实际回报远比你想的大
2026-04-221h 13m
女生怕变壮，男生觉得不需要更大块，中年人觉得太晚——背后是同一个误解：力量训练的目的，不是改变外形。
它真正在做的，是你照镜子看不见的三件事：稳住血糖、保护骨骼、维护大脑。只要你开始做力量训练，这些看不见的事，身体就会给你答案。而且不论你从哪个年龄段开始。
力量训练不是为了好看、不是为了增肌，哪究竟是为了什么？
——我相信听完这期的你，一定会有自己的答案！
【本期时间线】
00:00 本期预告——力量训练的意义到底是什么？
Part1 ...
009-生命在于运动：但你真的动对了吗？
2026-04-111h 56m
你知道吗？一个每天徒步猎猎、搬柴挖根的原住民，每日消耗的热量——跟坐办公室的你几乎一样。
如果这是真的，那靠运动减肥这件事，从根上就错了。
还有一件更扎心的事：你以为"跑到很喘才是认真练"，忽视身体的报警、每天雷打不动打卡——那个喘到说不出话的区间，很可能恰恰是效率最低的。
所以运动减肥真的是伪命题吗？运动到底有没有用？适合普通人的训练计划是什么？
研究了30+篇顶刊文献、近2万字前期准备、超10条反直觉的运动真相——这期节目，我们一起...
008-退休后撸铁一年逆袭：30+年预防医学背景的姐姐想告诉你的事
2026-04-0448m
一位在疾控系统守护公共健康30多年的医生，退休后说的第一句话是——"我才刚开始学健康。"
这不是谦虚。退休后她发现肌肉在悄悄流失，别人夸"你瘦了"，她知道那不是瘦——是身体在报警。于是她做了一件很多同龄人不敢做的事：走进健身房，从零开始撸铁；并调整自己的饮食结构。
这期没有说教，三个热爱健康的朋友坐在一起，聊聊父辈的健康认知哪些该更新，也聊那些"如果年轻时就知道就好了"的事。
【本期时间线】
00:00 健康守护者：从预防到实践的健康理...
007-从减肥针聊到香港生活，我们发现瘦和健康没那么复杂
2026-03-301h 14m
司美格鲁肽、替尔泊肽、玛仕渡肽……减肥针到底是什么？
谁该打谁不该用？为什么很多人停了就胖回来？“司美脸”是真的吗？……
我们还聊了一个有意思的话题：WHO发布了首份GLP-1治疗肥胖指南，其中一条建议就是「强化行为干预」——而香港人的日常生活方式，恰好就是这种干预的天然样本。
15年医疗从业者上官Vicky给你专业判断，Simon用通俗比喻帮你搞清楚司美格鲁肽、替尔泊肽、玛仕度肽背后的科学机制。还有三个真实故事，带你一步步了解减肥针的...
006-睡不着≠不够累：90%的人可能都不知道的睡眠真相
2026-03-211h 59m
明明累到不行，躺下来脑子却越转越快；
好不容易熬完一夜，第二天又控制不住地想吃垃圾食品——怪自己意志力差，还担心自己会不会越来越不健康......但真相可能跟意志力没有任何关系。
研究发现，哪怕只是一个晚上没睡好，你体内管食欲的激素就开始失控，大脑里帮你做判断的区域也会直接"下班"。扎心的是，体重基数越大，这种失控越明显；更扎心的是，你以为周末补一觉就能还上"睡眠债"，实际远没有那么简单。
睡眠和睡眠健康其实一项极其复杂但对于机体恢复极...
005-8个月减肥计划第一关：过年狂吃还能瘦，秘密是什么?
2026-03-141h 05m
一个做控糖APP的人故意吃胖30斤，然后挑了过年——全国最不适合减肥的时间——开始8个月减肥挑战。
第一关规则听起来像开玩笑：不用少吃，只改变吃饭顺序，加一杯苹果醋。结果不仅过年没错过任何美食的他没胖反而还瘦了；采用他这套理念的同事在开年后的第一周就瘦了4斤！
这期揭秘这套"作弊级"控糖减脂法背后的科学原理，以及如何把健康变成一辈子玩下去的游戏。
【本期时间线】
00:00 快乐减肥法：改变吃东西顺序，过年也能掉秤
05:27 通过调整...
004-2.5亿女性的沉默：那些被“忍”过去的更年期
2026-03-0753m
这一期，作为2026年三八妇女节特辑，我们想聊聊三八妇女节，想聊聊这场“隐形战役”："说不出口的女性健康"——更年期。
据世界卫生组织预测，2030年，全世界将有12亿以上的更年期妇女人口，而我国处于更年期的女性将超过2.5亿人。
但这个词似乎仍是禁忌。妈妈那代人习惯了"忍"，我们这一代习惯了"躲"——躲妈妈的脾气，躲那些"不可理喻"的时刻。
这期节目通过Simon和妈妈的母子间一次迟到的对话、Simon妈妈作为更年期亲历者的经验分享，...
003-蛋白质不够=多巴胺不够？你的专注力、情绪、睡眠、减重，可能都缺这一口
2026-02-2849m
"你昨天吃了多少克蛋白质？"
这个问题，99%的人答不上来。但如果是"昨天走了多少步"，你却能秒开微信查看。
我们盯着步数、盯着体重，却很少有人盯着真正决定身体质量的数字——蛋白质。你的肌肉、免疫力、头发、皮肤、甚至情绪，全由它构建。
这期节目，我们要讲清楚三件事：
第一，你到底该吃多少？2025年美国膳食指南已将标准从每公斤0.8克大幅提升至1.2-1.6克，直接翻倍。中国现行标准刚好卡在美国新标准的"及格线"上，该听谁的？
第二，N...
002-宵夜哲学：在放纵与克制之间寻找第三种可能
2026-02-2143m
【本期介绍】
深夜的食欲是一场理性与感性的拉锯战。从波士顿的米线到实验室的炒粉，宵夜承载着记忆、友谊与自我犒赏。本期我们邀请健康生活实践者（曾参与动态血糖实验），从科学数据与情感需求出发，探讨如何与深夜进食达成和解——答案或许不是「吃或不吃」，而是「为何而吃」。
【本期你将听到】
00:00:41 深夜饮食哲学：与食物和解的终极答案
00:02:16 中国美食大使的深夜使命：凌晨两点传播正宗中餐
00:04:15 实...
001 - 6个月快乐无痛的减肥秘诀
2026-02-1439m
你有没有发现一件很奇怪的事？我们从小被教导"少吃多动"，但为什么这么多人认真算卡路里、拼命运动，一旦停下来却反弹得更厉害？
Simon 和 Wes 用6个月时间，不数卡路里，不挨饿，结果反而瘦了。他们说："我们不是靠意志力瘦下来的，是靠让身体不要那么饿。"
这一期，我们从各自减肥失败的真实经历聊起——把食物扔进垃圾桶的极端节食、一个月瘦26斤却拉伤十字韧带、无数个"下周一重新开始"的循环……然后聊聊我们到底做对了什么。
本期你会听到
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